Plan Treningowy do sprawdzenia.

Witam! Postanowiłem zmienić coś w moim treningu, i postarałem się o nowy plan treningowy. Został on napisany przez instruktora siłowni, ale z ciekawości, profilaktycznie chciałbym aby był sprawdzony przez osoby znające się w temacie :)

* Wklejam zdjęcie Planu:





Ps. I prosiłbym o racjonalne odpowiedzi i sugestie..
Pozdrawiam załogę SFD !!

Dzięki, dzięki WIELKIE za pomoc i rady ;)) Spróbować zawsze można - kiedy przyznając się, że trenowałem prawie 3 lata na jednym systemie treningowy, zmieniając tylko rodzaj ćwiczenia..

Wg mnie plan dobry jedynie do czego moge sie przyczepic to do klatki. Rozpietki na koncu , wczesniej wyciskania jak juz

Planowałem także zrobić lekką wzmiankę, a mianowicie chcę dołożyć 4 dzień treningu, a tym czwartym dniu planuję robić to samo co w 1 treningu... Co o tym myślicie? Np.

Pon - Trening I
Śr - Trening II
Pt - Trening III
Sob - Trening I

Joł,

Nie jest to najlepszy pomysł, bo

1) Nie ma zbyt wiele czasu na regenerację
2) Klatkę nie można tak często ćwiczyć (właściwie to nie tylko klatkę)
3) Poczytaj więcej

Ogólnie plan jest kiepski

Za dużo na triceps w pierszym dniu, ja bym wręcz zostawił same pompki na poręczach jako na triceps i wywalił sztangielki na skosie ujemnym ,jakby nie patrzeć na to iż pompki na poręczach robisz jako ćw. na triceps to i tak pracuje dół klatki. wyciskania sztangielek,sztangi na skosie to zastosuj inne kąty w obu ćw, na pewno mniej niż 40.
Jak robisz podciąganie to już nie rób ściągania linki wyc. górnego, jako drugie wiosłowanie, jako trzecie wiosłowanie sztangielką w opadzie,jako 4 mc albo unoszenie tułowia.

A co wtedy myślicie o takim rodzaju? Bo sam już nie wiem jak dogodzić... ;p





Zmieniony przez - fucel w dniu 2009-01-14 21:43:24

co myśle? przetrenujesz się chyba że bierzesz jakieś 'suplementy' które polepszają regeneracje

Tak. Suple są, m.in, Glutamina, gainer po treningu. A poza tym biorę Xploda z Jabłczanem. Pozdrawiam!

myslalem jeszce o takich innych suplementach niekoniecznie legalnych heh.
Czy bierzesz odżywki czy nie, to i tak nie zmienia zdania ze nie polecałbym ci tego IV dnia treningu. Mięsien rośnie podczas odpoczynku, a trening jest jedynie bodźcem. wiadomo ze każdy chciałby przez cały tydzien być napompowany na hama, ale to jest duży błąd większości ćwiczących-że nie umieją znaleźć granicy przyzwoitego treningu i zawsze ją przekraczają myśląc ze więcej,ostrzej znaczy lepiej.

Rozumiem całkowicie o co Tobie chodzi, lecz wydaje mi się, że ten bodziec, który wykonywałbym tylko poprzez jeden trening ( Trening I ), to stanowczo za mało... Oczywiście trening czwarty uległby małej korekcie, a bliżej - to zmniejszyłbym intensywność tego treningu, ograniczając go do minimalnego wysiłku np. m.klatki 2 serie, i tak samo biceps i triceps!
Czy to nadal za dużo?

Dlatego ja wybrałem FBW bo oprócz tego ze lepiej czuje czego mi brakuje w treningu a czego jest za dużo, to i robię całe ciało jednego dnia 3 razy w tyg a to bardzo lubię, bo w splicie często miałem ochotę robić więcej i to raczej źle się kończyło.
Jak masz dietę cacy to możesz spróbować to co mówiłeś, ale i tak bym nie polecał.