Nadgarstek, Przedramie Biceps... Pomc Cwiczenia

Witam, Mam pytanie dotyczące ćwiczeń tych oto partii mięśni :
- Nadgarstek (Słyszałem ze bardzo ważny do Armwrestlingu)
- Przedramię
- Biceps ( O to mi chodzi najbardziej !)
Mam do dyspozycji Hantle, oraz drążek rozporowy...
Szukałem wszędzie ale tam są ćwiczenia także ze sztangą i innymi... A ja nie posiadam... I chciałbym wiedzieć jak mogę rozwinąć te mięśnie na przyrządach które posiadam...
Mam bardzo dużo czasu na ćwiczenia więc (Jeśli ktoś jest tak dobry może mi zrobić ćwiczenia na cały tydzień) mogę ćwiczyć ile potrzeba...

Nikt mi nie pomoże... ;-(???

http://www.armpower.net/?page=magazyn
Kopalnia wiedzy tylko sciagac czytac i sie uczyc

Aby miec sily nadgarstek i palce należy zwrócic większa uwage a przedramiona bo tam zajduja sie mieśnie odpowiedzialne za ich funkcje-na te elemety polecam cwiczenia izometryczne