pomozcie mi dobrze wygladac [ poczatkujacy ]

Witam

jestem nowym uzytkownikiem nic nie wiedzacy o silce dietach i itp. i mam zamiar cwiczyc szczegolnie na rzezbe i sile dodadkowo trenuje w pitek rugby

wiec mam proźbe pomoze mi ktos zrobic mi moj osobisty trening? co w jakie dni mialbym cwiczyc jakie miesnie jakie cwiczenia i po ile razy ? zrobic pozadek tak jakby :D i chcialbym kondycje wyrobic tez wiec raczej w 1/2 dni jeszcze powinienem biegac no nie? czy to zly pomysl?

waze 112kg i mierze 191cm

prosze pomozcie mi dobrze wygladac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 112

Wzrost: 191

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , roweryk , laweczka

Dieta: nie mam :/

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie mam

szukaj

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

masa Ci niepotrzebna leć na siłę

Link w moim podpisie = trening dla ciebie,
do tego dział odzywianie, posty podwieszone, dieta podstawą


borat147

masa Ci niepotrzebna leć na siłę

daruj sobie takie teksty do osoby z miesięcznym stażem.

wiem ze to raczej glupota :)

i na rzezbe bede jechal :)