BCAA - czy można przedawkować??

Powoli zasypiam wiec tamten teks ciezko mi wchodzil do glowy, a szczegolnie szkolony tez nie jestem, ale mysle ze jednak madrzejszy od "przyjaciela" z meta i tauryna.. :D
Dzieki za wyjasnienie...

Nie ma sprawy. Moze w wolnej chwil czegos poszukam.

Czytałem kiedyś że najlepsze efekty 'gubienia tłuszczu' są przy diecie hipokalorycznej z suplementacją BCAA 1.8g na kilogram masy ciała, więc jeżeli naukowcy eksperymentowali z takimi dawkami to znaczy że nie są one toksycze.




Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2009-01-12 03:15:28

W temacie podanym przez MarioDream:

[https://www.sfd.pl/szkodliwe_aminokwasy_-raport-t15273.html] 

znalazłem taką informację (strona 5) podaną przez Mawashi:

"Jeżeli chodzi o suplementację to nikt nie ma zastrzezeń co do spożywania po treningu:
L-Izoleucyna 1500 mg
L-Leucyna 1000 mg
L-Walina 1000 mg
Uwagi zaczynają się od dawek ok 10 razy większych ale kogo na to stać. Nie wiem czy się zorientowałeś ale cały czas mówimy o SUPLEMENTACJI. Suplementacja natomiast polega na dostarczaniu niewielkich ilości poszczególnych składników odżywczych, najczęściej aminokwasów jako uzupełnienie dobrej diety. Dzięki temu pomagamy regenerować się naszemu organizmowi, ale ze WSZYSTKIM można przesadzić."

Tymczasem Faftaq w tym temacie podaje jako bezpieczną dawkę 30g.
Sam przyjmuje około 20g dziennie ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo.

Niestety nie udało mi się znaleźć żadnych arykułów potwierdzających lub obalających szkodliwość tak wysokich dawek.

Może ktoś wie gdzie można znaleźć więcej informacji na temat aminokwasów rozgałęzionych.

dawka aminokwasow bcaa wysokosci po 1 - 1.5g to dawka smieszna, nieefektywna. W czasach gdy 60cps bcaa kosztowalo 60zl, a ludzie zarabiali po 3zl na godzina wydawalo sie niemozliwe by spozyc 20g - 30g bcaa w ciagu dnia. Stad tez powstawaly rozne obiegowe teorie.

Nie mam czesu by poszukac w necie w tej chwili, ale jesli Ci zalezy - szukaj na agnlojezycznych stronach informacji o szkodliwosci bcaa.

Na podstawie:

"Mero A, Leucine Supplementation and intensive training. Sports Med. 1999:27:(6):347-358"

w jednym z opracowan ktore przegladalem zostal wysunietywniosek o wysokim bezpieczenstwie podawania nawet duzych dawek.

Przy jednym z badan gdzie stosowano dawki wysokosci ok60g na dobe - zauwazono zmiany w dostepnoscityrozyny w mozguipoziomie tryptofanu. Co teoretycznie moglo by dzialac depresyjnie u osob sklonnych do depresji. Przeciwskazania do stosowania wysokich dawek to choroby nerek i watroby. Tyle na szybko udalo mi sie znalezc

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 11:01:24

Dzięki faftaq

Spróbuje podrążyć ten temat w "angielskim internecie".

Jak znajdę coś ciekawego to nie omieszkam się podzielić.

ok.

Trochę poszukałem na anglojęzycznych stronach i...

Nie znalazłem żadnych informacji o skutkach przedawkowania.

Na stronie http://www.seriousaboutfitness.com/edge/edge_20040401.htm
autorka stwierdza że nie było przypadków przedawkowania.

Co ciekawe dzienna dawka zależnie od źródła jest bardzo zróżnicowana od 5g-10g na w/w stronie.

Do nawet 50g http://www.bodybuilding.com/fun/beast14.htm

Znalazłem również ciekawy wzór:

220 lbs (total weight) - 20 lbs (body fat in lbs)= 200 lbs / 2.2= 90.91 kg (weight in kg) X .44g = 40 grams BCAA per day.

W każdym bądź razie uspokoiłem się, że moje 20g to nie za dużo :)

Toxicity of BCAA. Acute and subacute toxicity studies of BCAAs using mice and rats (30) and a chronic toxicity study using rats (31) were reported. The BCAA composition used in these studies was a 2.1:1:1.2 leucine:isoleucine:valine ratio. No animals died from the single dose of 10 g of BCAA/kg body wt in the acute toxicity study, and the half-maximal lethal dose was estimated as >10 g/kg body wt. No toxic effects of BCAAs were observed at a dose of 2.5 g·kg–1·d–1 for 3 mo or 1.25 g·kg–1·d–1 for 1 y. There are no reports concerning BCAA toxicity in relation to exercise and sports.


Źródło: Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise - Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki and Robert A. Harris

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/134/6/1583S