ocena diety

1 posilek
Płatki owsiane
tran
Rodzynki suszone
Mleko
Kawalek sera
Warzywa

2 posilek(szkola)
Filet z kurczaka
Chleb pelnoziarnisty
Ser bialy
salata
Warzywa

3 posilek(posiłek)
Ser bialy
2 jajka
Chude mieso(szynka)

Posiłek 4(po treningowy)
Owoce
Kotlet z kurczaka/ryba
Makaron/ryz/kasza

Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy

Posiłek 6
Serek wiejski
Tran
Warzywa

a w 5 posilku warzywa maja jeszcze byc

ZA DUŻO TWAROGU

kazeina jest git na noc, w innych porach po co Ci białko wolnowchłanialne?

w śniadaniu nie widzę jakiegoś sensownego źródła białka

czemu nie dajesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig?

szynka raczej wypada.. kurde gazet nie czytasz? w tej szynce nic dobrego nie siedzi

ten owoc od razu po treningu jo? ten pomysł git

czym je zastapic (białko wolnowchłanialne) ??

białkiem szybkowchłanialnym?

chude ryby, schab, kurczak, indyk, chuda wołowina, odżywka białkowa..

1 posilek
Płatki owsiane
tran
Rodzynki suszone
Mleko
Kawalek sera
Warzywa
jakies siemie lniane/pestki,rodzynki zamiennie z swiezym owocem

2 posilek(szkola)
Filet z kurczaka
Chleb pelnoziarnisty
Ser bialy
salata
Warzywa
bez sera dodaj oliwy

3 posilek(posiłek)
Ser bialy
2 jajka
Chude mieso(szynka)
np.szynka,chleb razowy,warzywa



Posiłek 4(po treningowy)
Owoce
Kotlet z kurczaka/ryba
Makaron/ryz/kasza
ryz/makaron + chude mieso/ryba

Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy
np.jajka,chleb razowy,warzywa

Posiłek 6
Serek wiejski
Tran
Warzywa
dodaj oliwy

j/w twarog ogranicz 1-2max tran do sniadania wystarczy,pamietaj o warzywach i oliwie