Dieta do Oceny i Poprawek

6:00 Śniadanie

1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g
2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g
3.Oliwa z oliwek 5g
4.Jajecznica 120g
5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka)

10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA)

1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g
3.Wędlinka 50g

12:00
4Jabłko 100g

13:00 LUNCH:)(SZKOŁA)

1.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g (+Jakis ogórek na kanapke)
2.Wędlinka 50g


16:00-17:00 OBIAD

1.Ziemniaki 100g lub kasza
2.Mieso jakieś/kurczak zależy
3.Oliwa z oliwek 5g
4.Herbata, napar bez cukru 300g
5.Zupa(zależy jaka) 300g
4.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 5g

18:00(ZALEZY JAK WRACAM ZE SQL I O KTOREJ OBIAD) TRENING


ODRAZU PO TRENINGU BANAN

20:00


1.Ryż biały 100g
2. OLIWA Z OLIWEK 5-10g
3.Miód pszczeli 10g
2.Ser twarogowy półtłusty 50g ?? neiwiem
3.CZY MOZE BYC JAJECZNICA?? 120g


21-22:00

2.Ser twarogowy półtłusty 50g ?? neiwiem

witam jakie BTW?po treningu bez tluszczy banan a pozniej wegle zlozone+bialko,pamietaj o warzywach,chleb jedz razowy,tego twaogu na noc to ze 100g daj

6:00 Śniadanie

1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g
2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g
3.Oliwa z oliwek 5g
4.Jajecznica 120g
5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka)
daj owsiane,mleko 2%

10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA)

1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g
3.Wędlinka 50g
chleb razowy,szynka,warzywa,oliwa


12:00
4Jabłko 100g
ok.

13:00 LUNCH:)(SZKOŁA)

1.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g (+Jakis ogórek na kanapke)
2.Wędlinka 50g
j/w


16:00-17:00 OBIAD

1.Ziemniaki 100g lub kasza
2.Mieso jakieś/kurczak zależy
3.Oliwa z oliwek 5g
4.Herbata, napar bez cukru 300g
5.Zupa(zależy jaka) 300g
4.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 5g
chleb wywal

18:00(ZALEZY JAK WRACAM ZE SQL I O KTOREJ OBIAD) TRENING


ODRAZU PO TRENINGU BANAN
ok.

20:00


1.Ryż biały 100g
2. OLIWA Z OLIWEK 5-10g
3.Miód pszczeli 10g
2.Ser twarogowy półtłusty 50g ?? neiwiem
3.CZY MOZE BYC JAJECZNICA?? 120g
daj np.ryz,piers z kuraka


21-22:00

2.Ser twarogowy półtłusty 50g ?? neiwiem
dodaj warzyw i oliwy

KALORIE [kcal] 2372
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 298 5,0

a JAJECZNICA Może być czy wyrzucić z diety z godz 20??

a Zamiast piersi z kurczaka da się coś innego ???

OLIMP VITA-MIN Multiple Sport 60szt WARTO DOrZUCIC DO TEGO WITAMINKI??

OLIMP VITA-MIN Multiple Sport 60szt WARTO Dorzucić DO TEGO WITAMINKI??

vitaminki zawsze się przydadzą

Pisałem Ci przecież, że po treningu lepiej nie brać tłuszczy, bop spowalnia. A twarogu daj więcej ze 100-150 g nA noc.