Masówka do oceny + pytania

Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak:
lat: 19
wzrost: 180
waga: 63 !
wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke
a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h:

Śniadanie (9.00):
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 l), 211.5kcal - 15.3B - 6.75T - 22.5W
Płatki kukurydziane: 50g, 181.5kcal - 3.45B - 1.25T - 41.8W
Jaja kurze całe: 2 x sztuka (60g), 166.8kcal - 15B - 11.64T - 0.72W
Chleb : 1 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 87.15kcal - 2.38B - 0.49T - 19.6W
Margaryna "Śniadaniowa": 1 x płaska łyżeczka (5g), 26.7kcal - 0.02B - 3T - 0.03W
Suma: 823 kcal - 37 g B - 21 g T - 84 g W

II Śniadanie (11.00)
Serek Danio Waniliowy: 150g, 171kcal - 7,9B - 4,5T - 24,6W
Chleb : 1 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 87.15kcal - 2.38B - 0.49T - 19.6W
Margaryna "Śniadaniowa": 1 x płaska łyżeczka (5g), 26.7kcal - 0.02B - 3T - 0.03W
Banan: 1 x średni (185g), 175.75kcal - 1.85B - 0.56T - 43.47W
Suma: 284 kcal - 11g B - 8g T - 88g W

Posiłek 3 (13.00-13.30)
Makrela wędzona: 100 g, 221 kcal - 20.7 B - 15.5 T - 0 W
Chleb: 2 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 174.3 kcal - 4.76 B - 0.98 T - 39.2 W
Margaryna "Śniadaniowa": 2 x płaska łyżeczka (5g), 53.7kcal - 0.02B - 6T - 0.03W
Suma: 449 kcal - 25 g B - 22 g T - 39 g W

Posiłek 4 (16.00)
Ryż biały: 1 x 100 g, 344 kcal - 7 B - 0.7 T - 79W
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 1 x 100 g, 99 kcal - 21.5 B - 1.3 T - 0 W
Banan: 1 x średni (185g), 175.75kcal - 1.85B - 0.56T - 43.47W
Suma: 618 kcal - 30 g B - 2,5 g T - 122 g W
+jakieś warzywa, surówka.

Posiłek 5 (19.00)
Tuńczyk w oleju: 1 x małe opakowanie (110g), 209 kcal - 29.81 B - 9.9 T - 0 W
Chleb : 1 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 87.15kcal - 2.38B - 0.49T - 19.6W
Margaryna "Śniadaniowa": 1 x płaska łyżeczka (5g), 26.7kcal - 0.02B - 3T - 0.03W
Suma: 323 kcal - 32 g B - 13 g T - 20 g W

Posiłek 6 (21.30-22.00)
Ser twarogowy półtłusty: 1 x 100 g, 133 kcal - 18.7 B - 4.7 T - 3.7 W
Chleb : 1 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 87.15kcal - 2.38B - 0.49T - 19.6W
Margaryna "Śniadaniowa": 1 x płaska łyżeczka (5g), 26.7kcal - 0.02B - 3T - 0.03W
Oliwa z oliwek: 1 x płaska łyżka (13g), 114.66 kcal - 0 B - 12.95 T - 0.03 W
Suma: 362 kcal - 21 g B - 21 g T - 23 g W

+ kiedy będzię ochota
Migdały: 50g, 286kcal - 10 B - 26 T - 10.25 W


Razem: ok.3100 kcal - 166g B - 113g T - 386g W
do tego 2l wody niegazowanej + pewnie 1,2 szklanki herbatki.

Starałem się dobrać wszystko we właściwych proporcjach ale za bardzo się nie znam więc może to wszystko nie jest takie dobre;]
Oczywiście będę troszkę urozmaicał dietę żeby szybko nie zbrzydła.
Teraz pytanie, w jakich godzinach mam chodzić na siłownie? Między 4 a 5 posiłkiem będzie dobrze? Do tego chciałem kupić jakiś gainer czy cuś na uzupełnienie co polecacie? kiedy brać? przed czy po treningu??

śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy

dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa

posiłek przedtreningowy jesz tak samo jw. ale bez warzyw i oliwy i w większych ilościach, białko musi być szybko wchłanialne(czyt. bez tłuszczu: chude mięsko/chuda rybka)

po treningu jesz węgle złożone o wysokim IG (makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki)+szybkowchłanialne białko (chue mięsko/chuda rybka)

na noc twaróg póltłusty będzie dobry do niego dołóż warzywa, oliwę i jeśli chcesz niewielka ilość węgli złożonych o niskim IG


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-11 18:48:44

ten chlebek to dla tego że po prostu lubię;] same jajka bez chleba... płatki kukurydziane są smaczniejsze ale postaram się jeść też owsiane, no a oliwa dodana :D

dzięki za rady.
A co z gainerem, białkiem?? Dodam że nie mam skłonności do tycia.

jak dietka już wszystko dostarcza to nie potrzeba

no nie mówcie że zrobiłem taką dobrą dietę :P
na pewno bez żadnych proszków?

ah i mam jeszcze kilka pytań;]
1. Serek wiejski, ile ma b/t/w ? szukałem tu na forum ale znalazłem sprzeczne info. "Mój" serek: http://www.osmkolo.pl/serek_wiejski.htm chciał bym czasami zastąpić twaróg serkiem na kolacje.
2. Ta oliwa z oliwek to jaka? bo nigdy nie jadłem/piłem. Obojętne? I jak ją przyjmować? Dobra jest?
3. ....zapomniałem;/

up

1 http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,71,ser__twarogowy__ziarnisty.html
2 oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia(extra virgin)

na tej stronie nie byłem a nawet jak bym był to nigdy bym nie wpadł żeby wpisać "ser twarogowy ziarnisty" no ale jak tak mówisz, dzięki :D