Co nie tak?? w diecie

Witam trzymam sie diety w stosunku g/kg masy ciala
bialko 2
tluszcze 1,3
wegle 4,3
obliczone mam to z dziennika posilkow vital max
mam wrazenie ze idzie mi fat co trzeba zmienic?
Jakie sa skutki nie zachowania proporcji tluszczu?

Tribi jak Cię zalewa wyrzuć carbo i nie łącz cukrów prostych z tłuszczami. Unikaj pustych kalorii. Jak to nic nie da obetnij ww do 4g/kgMC i tłuszcze do ok. 1g - 1.2g/kgMC. A w diecie kolegi też znajdzie się pare błędów.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 01:33:52

utnij węgle

a poza tym pokaż diete,ocenimy

przykladowy dzien to
sniadanie musli 2 kromki chleba razowego z chuda szynka
2 sniadanie kostaka sera chudego z bananem jogurtem i rodzynkami
obiad ryz piers i warzywa
chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt
na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy
co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc kalorycznosc posilkow - wydaje mi sie ze te nie maja odpowiedniej ilosci kalori.
zapomnialem dodat ze pije carbo w dni treningowe 2x w dni nie treningowe 1 i na noc zma

Zamiast chleba szam kluchy , kasze , ryz . Carbo tylko po treningu. Nie jedz węgli na noc. Brak zdrowych tłuszczy. Ogólnie to dieta do dupy ;)

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-11 16:18:42

to moze jakas pomoc? jakies wskazowki?

słaba dieta na twoim miejscu wróciłbym do postów podwieszonych i rozpisał wszystko jeszcze raz

no dobra pomoge ci :P napisz który posiłek to przedtreningowy

ogolnie przed treningiem staram sie wzucic cos na bazie ryzu kaszy.np ryz z jogurtem i bananem.
jakie produkty dodawac do diety aby dolozyc w/w tluszcze zdrowe?

Z tłuszczu to raz dziennie szamał bym jajeczniczke na smalcu , a do reszty posiłków dałbym łyżke oliwy z oliwek oprócz posiłków około treningowych i tego przed snem. A i jeszcze z rańca pestki dyni i orzechy włoskie do , musli/owsianki :) A i do każdego posiłku jedz białko zwierzęce

łap moją diete może ci w czymś pomoże :)

1 Płatki owsiane
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu
Ser twarogowy półtłusty
Dynia pestki
Słonecznik

2Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Warzywa

TRENING

3Ryż paraboliczny
Tuńczyk w wodzie
Warzywa

4Ryż brązowy
cyc
sos samoróba :)
Oliwa z oliwek

5Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek


+ po treningu czasem szamie owoce , troszeczke gainera


Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-12 14:28:41

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-12 14:29:04

witam dzieki za dietkie.
a powiedz mi ogolnie jadasz codziennie to samo? czy jakos zmieniasz? :)