Słodycze po treningu

Cześć słyszałem, że dobrze jest zjeść po treningu np snickersa i chcę Was zapytać czy to prawda?

i czipsy zjesc

Ehh a tak na poważnie?! co najlepiej zjeść po treningu?.

nie no, tak powaznie to normalny posilek zjedz po treningu - jakies bialko pełnowartościowe i węglowodany, unikaj tłusczy bo spowalniają wchłanianie białka :)

Ok dzięki a mam pytanie bo ja już powili sobie układam dietkę i nie wiem co można wziąć do szkoły hmm, może jako jeden posiłek kanapkę z szynką, serem i sałatą a jako drugi posiłek np jabłko??

Różnie, możesz upiec schab w domu i nosić kanapki ze schabem do szkoły, możesz z tuńczykiem, niektórzy noszą też ryż i kuraka do szkoły, ale mi by się znudziło tyle tego jeść ;] taka kanapka z serem i szynką nie jest najlepszym wyjściem, ale na pewno lepiej zjeść to, niż nic nie jeść. Samo jabłko to nie posiłek. Pamiętaj, żeby te kanapki robić z chlebem razowym. Posiłków dziennie powinieneś mieć ~6, spożywając je w odstępach od siebie około 3 godzin

JA przez 3 dni jadłem własnie posiłki co około 3h (przyzwyczaić się muszę) i powiem Ci, że daje rade a to najważniejsze, jeżeli samo jabłko to nie posiłek to w takim razie zabrać dwie kanapki?

Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-11 18:12:04

Tak, zabierz więcej kanapek i zadbaj, żeby w każdym posiłku była dostarczona odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ewentualnie, jeśli masz problem z jakimś posiłkiem, możesz kupić gainera do uzupełnienia braków w diecie.

Ale gainer to chyba na mase? ja redukować chcę ;P więc tak co jeszcze mogę dodać do kanapki żeby dostarczyć białko itd, i czy np może być na kolację (ostatni posiłek) np jogurt z musli owocowym czy to jest zupełnie za mało?

Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p

na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek

No ale czy może być ten jogurcik?;p albo np jogurt z banankiem hehe
aeroby jakieś tam są na razie łapię kondyche puki zimno na siłce na rowerku ( 12 minut ruchu szybkiego [ około 10km/h przez 12 min])