Prośba-zestaw ćwiczeń

Witam. Mógł by mi ktoś zrobić małą rozpiskę ćwiczeń na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, trójgłowy, biceps oraz triceps.
Szukałem na forum coś odpowiedniego do moich warunków oraz poziomu zaawansowania.
Posiadam sztangę, hantelki oraz atlas z modlitewnikiem.
Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 15lat 55kg. Ćwiczę od paru miesięcy można powiedzieć po amatorsku ale teraż wyposażyłem się w atlas i mam zamiar podejść do tego poważnie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

masz zamiar podejśc poważnie a nie chce trenowac nóg i pleców??

poszukaj pełnego planu a nie wymyślaj dyskotekowych zabawke

i zaopatrz się w sztangę ławę i stojaki do siadów nic więcej nie potrzebujesz na początku

Jeśli chodzi o nogi i plecy to mam już zestaw ćwiczeń teraz tylko potrzebuje na grupy mięśni podanych wyżej...

Albo jestem niedouczony albo triceps i trójgłowy to to samo

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

POMPKI
BRZUSZKI
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM

Środa:
Plecy + Biceps

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI

Piątek:
Nogi + Barki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
ŚCIĄGANIE RAMION NA MASZYNIE
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC

Co tutaj poprawić, dodać lub ując?