Dieta na mseee Pomocy

Waga 72kg
wzrost 176
staz 4 mies
A więc moja sytułacja wygląda tak zakupilem se nitro+amino+do tego jeszcze olipm 1250 w proszku
dni treningowe : 5 g mono rano na czczo
8 kap nitro przed treningiem
5 g mono po treningu
2 kap amino rano i po treningu
Prosił bym kogos o jakas rozpiske diety bo nie wiem co i jak jesc
dzięki z góry ...

jezeli chopdzi o tego olipa 1250 moze jest cos lepszego czym bymto zastąpił?

Posty podwieszone, czytaj, ułóż i wrzuć do korekty.

tzn?

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Dziennik i tak ściagnij, jest bardzo przydatny

nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w :

Białko - 1.5g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

Poczytaj jeszcze o typach budowy ciała, pozwoli Ci to na dokładniejsze dobranie proporcj w kwestii b/t/w.

dzięki z góry A JAK MYŚLISZ CZYM lepszym sprawdzonym zastąpic tego olimpa?

Dobre mono, nie zmieniałbym. Diete trzymaj, to działanie skuteczniejsze będzie.

zdr.