Jak ćwiczyć ?

Otóż tak, mam 14 lat i 92.3kg (dużo tłuszczu)na siłke chodze 2tyg.
Nie wiem jak ćwiczyć, masa, rzeźba, jaki plan, dieta itp.
na klate biore 25kg 4x po 12 lecz brat mi mówił ze na razie
z moja waga to na rzeźbe.
Jak mam ćwiczyć na rzeźbe ? i prosiłbym o jakąś diete.
Pozdro

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

a dieta w innym dziale
tylko jaka ta dieta chyba nie ma przyrost masy

kurcze ledwo cos rozumiem to co napisałeś :/

dieta najlepiej nisko kaloryczna jak dla mnie.

zaraz na gg z toba pogadam

Po pierwsze na jakiś konkretny siłowy trening jesteś za młody

Zacznij się porządnie odżwywiać czyt nie jedz ogólnie znanych niezdrowych rzeczy, napojów kolorowych

Zacznij ćwiczyć w domu przysiady, pompki brzuszki , sporty ogólnorozwojowe biegaj, graj w piłe, basen, może jakieś karate

na trening na siłowni przyjdzie czas

pozdro