kamill660 - ostre odtłuszczenie

Nie histeryzuj -16 jest teraz, wieczorem. W dzień -10. Rześko i fajniutko do biegania.

Środa:

Dieta:
2300 kcal +pomarańcza

Aeroby:
ok biegania 40 min puls 140-160.

Trening:

Przysiad
8x100kg
8x100g
8x100kg zapas 1-2

Wyciskanie skos góra
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2

wiosłowanie nachwytem
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x50kg
8x55kg
8x55kg zapas 0

podciąganie wąsko podchwytem
4x
3x
3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko

uginanie ramion ze sztangą
8x35kg
8x35kg
8x35kg zapas 2

spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs

Komentarz:
-

Konsekwentnie do przodu, to mi sie podoba...
Koles, ten gosc zrzucil ladnych pare kilo i pas bedzie tu szedl powoli, bo sporo skory zalega itd, a wiec tylko cierpliwosc i konsekwencja !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-07 22:06:18

Czwartek:

Dieta:
2300 kcal +trochę ostrowii na spróbowanie bo mi przyszła

Aeroby:
Nie miałem dzisiaj za bardzo jak a wieczorem na basen samemu nie chciało mi się iść... za to wczoraj biegałem.

Trening:
-
Komentarz:
-

zycze wytrwałosci!! daje soga na zachete do dalszej wytrwałej pracy !

Piątek:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo)

Wyciskanie sztangi płasko
8x85kg
8x85kg
8x85kg zapas 0

Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2

Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 3

pompki na poręczach
8x
8x
8x

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x

Komentarz:
Przysiad power i martwy tez mam ochotę dołożyć od poniedziałku szóstki wiec sie dołoży :D

Sbota:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
60 min basenu

Trening:
-
Komentarz:
-

Niedziela:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-

Trening:
-
Komentarz:
-



Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:19:50

Piątek:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach)

Wyciskanie sztangi płasko
6x90kg
6x90kg
6x90kg zapas max 1
1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg)

Martwy ciąg
6x110kg
6x110kg
6x110kg zapas max 1

Wyciskanie żołnierskie
6x55kg
6x55kg
6x55kg zapas 1

pompki na poręczach
8x
8x
8x (bardzo dokładnie) zapas 0

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x

Komentarz:
Tak jak przypuszczałem ładnie wszystko poprzebijałem bez problemów... tylko zastanwia mie jedno to jest redukcja i waga nieznacznie leci a siła idzie :/ może powianiem obciąć kcal?
A może to przez to że jest zimno i tak nie biegam hmm :/

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:39:11

Pokombinuj cos z treningami Tabata, ktore mozna wykonywac w domu.
W dzienniku Moralesa37 znajdziesz sporo roznych urozmaiconych treningow tego typu.
To naprade genialne zastepstwo HIITa aerobow, a calosc mozna odbebnic w 15-10 min, a tluszcz leci az milo.
Ja tez ostatnio to wprowadzam, chociarz na "de strictte" redukcji nie jestem, ale ogolnie "dbam o talie"...
Ladne wyniki w siadzie i MC !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:00

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:22