Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
...
Napisał(a)
Nie histeryzuj -16 jest teraz, wieczorem. W dzień -10. Rześko i fajniutko do biegania.
...
Napisał(a)
Środa:
Dieta:
2300 kcal +pomarańcza
Aeroby:
ok biegania 40 min puls 140-160.
Trening:
Przysiad
8x100kg
8x100g
8x100kg zapas 1-2
Wyciskanie skos góra
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2
wiosłowanie nachwytem
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x50kg
8x55kg
8x55kg zapas 0
podciąganie wąsko podchwytem
4x
3x
3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko
uginanie ramion ze sztangą
8x35kg
8x35kg
8x35kg zapas 2
spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs
Komentarz:
-
Dieta:
2300 kcal +pomarańcza
Aeroby:
ok biegania 40 min puls 140-160.
Trening:
Przysiad
8x100kg
8x100g
8x100kg zapas 1-2
Wyciskanie skos góra
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2
wiosłowanie nachwytem
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 2
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x50kg
8x55kg
8x55kg zapas 0
podciąganie wąsko podchwytem
4x
3x
3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko
uginanie ramion ze sztangą
8x35kg
8x35kg
8x35kg zapas 2
spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs
Komentarz:
-
...
Napisał(a)
Konsekwentnie do przodu, to mi sie podoba...
Koles, ten gosc zrzucil ladnych pare kilo i pas bedzie tu szedl powoli, bo sporo skory zalega itd, a wiec tylko cierpliwosc i konsekwencja !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-07 22:06:18
Koles, ten gosc zrzucil ladnych pare kilo i pas bedzie tu szedl powoli, bo sporo skory zalega itd, a wiec tylko cierpliwosc i konsekwencja !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-07 22:06:18
...
Napisał(a)
Czwartek:
Dieta:
2300 kcal +trochę ostrowii na spróbowanie bo mi przyszła
Aeroby:
Nie miałem dzisiaj za bardzo jak a wieczorem na basen samemu nie chciało mi się iść... za to wczoraj biegałem.
Trening:
-
Komentarz:
-
Dieta:
2300 kcal +trochę ostrowii na spróbowanie bo mi przyszła
Aeroby:
Nie miałem dzisiaj za bardzo jak a wieczorem na basen samemu nie chciało mi się iść... za to wczoraj biegałem.
Trening:
-
Komentarz:
-
...
Napisał(a)
zycze wytrwałosci!! daje soga na zachete do dalszej wytrwałej pracy !
Grzegorz
...
Napisał(a)
Piątek:
Dieta:
2300 kcal
Aeroby:
-
Trening:
Przysiad
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo)
Wyciskanie sztangi płasko
8x85kg
8x85kg
8x85kg zapas 0
Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2
Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 3
pompki na poręczach
8x
8x
8x
unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
Komentarz:
Przysiad power i martwy tez mam ochotę dołożyć od poniedziałku szóstki wiec sie dołoży :D
Dieta:
2300 kcal
Aeroby:
-
Trening:
Przysiad
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo)
Wyciskanie sztangi płasko
8x85kg
8x85kg
8x85kg zapas 0
Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2
Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 3
pompki na poręczach
8x
8x
8x
unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
Komentarz:
Przysiad power i martwy tez mam ochotę dołożyć od poniedziałku szóstki wiec sie dołoży :D
...
Napisał(a)
Sbota:
Dieta:
2300 kcal
Aeroby:
60 min basenu
Trening:
-
Komentarz:
-
Dieta:
2300 kcal
Aeroby:
60 min basenu
Trening:
-
Komentarz:
-
...
Napisał(a)
Niedziela:
Dieta:
2400 kcal
Aeroby:
-
Trening:
-
Komentarz:
-
Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:19:50
Dieta:
2400 kcal
Aeroby:
-
Trening:
-
Komentarz:
-
Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:19:50
...
Napisał(a)
Piątek:
Dieta:
2400 kcal
Aeroby:
-
Trening:
Przysiad
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach)
Wyciskanie sztangi płasko
6x90kg
6x90kg
6x90kg zapas max 1
1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg)
Martwy ciąg
6x110kg
6x110kg
6x110kg zapas max 1
Wyciskanie żołnierskie
6x55kg
6x55kg
6x55kg zapas 1
pompki na poręczach
8x
8x
8x (bardzo dokładnie) zapas 0
unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
Komentarz:
Tak jak przypuszczałem ładnie wszystko poprzebijałem bez problemów... tylko zastanwia mie jedno to jest redukcja i waga nieznacznie leci a siła idzie :/ może powianiem obciąć kcal?
A może to przez to że jest zimno i tak nie biegam hmm :/
Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:39:11
Dieta:
2400 kcal
Aeroby:
-
Trening:
Przysiad
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach)
Wyciskanie sztangi płasko
6x90kg
6x90kg
6x90kg zapas max 1
1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg)
Martwy ciąg
6x110kg
6x110kg
6x110kg zapas max 1
Wyciskanie żołnierskie
6x55kg
6x55kg
6x55kg zapas 1
pompki na poręczach
8x
8x
8x (bardzo dokładnie) zapas 0
unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
Komentarz:
Tak jak przypuszczałem ładnie wszystko poprzebijałem bez problemów... tylko zastanwia mie jedno to jest redukcja i waga nieznacznie leci a siła idzie :/ może powianiem obciąć kcal?
A może to przez to że jest zimno i tak nie biegam hmm :/
Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:39:11
...
Napisał(a)
Pokombinuj cos z treningami Tabata, ktore mozna wykonywac w domu.
W dzienniku Moralesa37 znajdziesz sporo roznych urozmaiconych treningow tego typu.
To naprade genialne zastepstwo HIITa aerobow, a calosc mozna odbebnic w 15-10 min, a tluszcz leci az milo.
Ja tez ostatnio to wprowadzam, chociarz na "de strictte" redukcji nie jestem, ale ogolnie "dbam o talie"...
Ladne wyniki w siadzie i MC !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:00
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:22
W dzienniku Moralesa37 znajdziesz sporo roznych urozmaiconych treningow tego typu.
To naprade genialne zastepstwo HIITa aerobow, a calosc mozna odbebnic w 15-10 min, a tluszcz leci az milo.
Ja tez ostatnio to wprowadzam, chociarz na "de strictte" redukcji nie jestem, ale ogolnie "dbam o talie"...
Ladne wyniki w siadzie i MC !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:00
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:22
Poprzedni temat
Początkujący prosi o poradę
Następny temat
Jak rozpisać FBW na redukcję??
Polecane artykuły