Proszę o pomoc w ułożeniu treningu !!!

Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu.

Mój sprzęt:

Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle.

Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i piątki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i jakotaka rzeźba

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle

Dieta: ściągnienta z SFD :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Garnier

A wcześniej ten rok czym trenowałes?

Tym samym ale bez wyciągu... ale i bez niego miałem zły plan (10*5 sztanga 60 kg, 5*5 modlitewnik 25 kg i 5*7 tym samym na barki)

Split dla ciebie zajrzyj w mój podpis ew , w profil tam jest podana stronka do planów.

Wklej mniej wiecej swój trening, opisz jak on wyglądał, napisz co ile czasu coś zmienialeś/kombinowales, aby okreslić od jakiego poziomu powinieneś zacząć.

P.S Zawsze zapominam oto spytać (to o co pyta bery89) człowiek uczy się na błędach

Treningi: Poniedziałek środa piątek

Klatka (ławka płaska 10 serii po 5 powtórzeń (60kg)
Biceps (modlitewnik 5 serii po 5 powtórzeń (25kg)
Barki (wyciskanie na barki 5 serii po 7 powtórzeń (25kg)

Tak ćwiczę teraz... Jakie są błędy i jak do tego dołożyć wyciąg?

Dla ciebie ACT nic innego, jakie są błędy? nie ma polowy ciała, tego nawet bym nie zaliczył do treningu.

Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan dla siebie.

Dziękuje za pomoc...