FBW 5x5 wielka proźba chce dzisiaj zacząć

apokalipsa - czy dzień A nie jest czasem przesadzony? ja wiem, że kolega pisał, że lubi być zyebany po treningu, ale..

właściwie to bardziej z...any bedzie po B, trening z mniejszą ilościa powt. jest bowiem mniej męczący[ogolnie].

a plan- choc ciężki dość moze się okazać- powinien byc ok...
z tym, że nie trzeba sie rzucac od razu na duże ciężary, wtedy organizm da rade sie zaadaptować i od strony wydolnościowej i siłowo-masowej.

tak, ale z drugiej strony: przysiad, wyciskanie jedno, wiosłowanie, wyciskanie drugie, martwy ciąg.. ile siły zostanie na poręcze/uginanie? ponadto daję 90% szans, że ani czasu ani chęci na łydki i brzuch nie będzie. dodatkowo co z odcinkiem lędźwiowym? ostro dostanie po dupie, a kolega ma rok stażu i gorset z prostowników/mm brzucha nie musi być rozwinięty do tego stopnia, żeby na jednej sesji przysiadać, wyciskać, wiosłować i ciągnąć.
no ale to moje zdanie tylko
pozdrawiam

Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie:
Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem

Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ???
Jakie przerwy maja byc ?

,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max.[przy zakladanej ilości powt.] wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca. "
Np je jezeli podnosze na płaskiej 10x100kg to 5x85 5x90 5x95 5x100
5x105 i tak samo z innym cwiczeniami ???
PZDR

,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max.[przy zakladanej ilości powt.] wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca. "
Np je jezeli podnosze na płaskiej 10x100kg to 5x85 5x90 5x95 5x100
5x105 i tak samo z innym cwiczeniami ??? najlepiej jak bys podął mi pare przykładów :)
PZDR

2-3 treningi przed końcem masz robić swoim maksem w ostatniej serii na 5 ruchów. pozostałe 2-3 treningi będą (a przynajmniej powinny) opierać się na supramaksymalnych obciążeniach na dzień dzisiejszy, tj. 105-115% . wszystko po to, żeby był progres i żebyś za wcześnie się nie wypalił.
tym samym pierwszych tygodni nie robisz na maxa/do upadku mm.

raczek87 - troche nierozumiem ( sorry nie wkurzaj sie ) możesz mi jakies przykłady dać
Ja podam swoje wyniki siłowe
WL 125x1
MC 140x1
Przysaid 125x5
Barki przodem 85x1
Wiosłowanie w opadzie 110x1
W 5 tyg mam robic maksymalnym cięzareem na5 ruchów po 5s oto chodzi ????

zakładamy, że ktoś ciśnie nie wiem.. 95 kg x5.

WL

1 tydzień - 80/82,5/85/87,5/90
2 t - 82,5/85/87,5/90/92,5
3 t - 85/87,5/90/92,5/95
4 t - 87,5/90/92,5/95/97,5
5 t - 90/92,5/95/97,5/100
6 t - 92,5/95/97,5/100/102,5
etc.

Dzieki wielkie a o yates rows to nie orientujesz się ?

...ale co z tym yates row?