Kilka pytań o bieganie

Biegam rano, o godzinie 5:50 wstaje, piję kawę zbożową 'ricore' idę do parku, w którym jestem koło godziny 6:20. Tam zaczynam biec i biegnę 40minut średnio 4 razy w tygodniu. Zaczynałam od 20-30minut i chciałabym systematycznie długość ciągłego biegu zwiększać. Mam tylko kilka wątpliwości co do posiłku przed dłuższym bieganiem, czy taka kawa wystarczy? zawiera ona w swoim składzie cukry, więc organizm można powiedzieć nie jest całkowicie na czczo, po treningu normalnie jem śniadanie (np. musli z mlekiem albo 2 kromki ciemnego chleba z szynka i pomidorem np.) potem drugie śniadanie koło 10 bo już jestem głodna i obiad ok. 13, no ale nie istotne. Lubię biegać, biegam długo bo sprawia mi to przyjemność, biegam też tak, żebym mogła swobodnie rozmawiać. Chodzi mi też o schudnięcie, ważę teraz 78kg przy wzroście 172cm (zaczynając biegać kilka tygodni temu ważyłam 84kg, chudnę średnio 1kg tygodniowo), jem właściwie wszystko. Chodzi mi tylko o posiłek przed bieganiem jaki najlepszy czy taka kawa wystarczy???? Czasem też zaboli mnie kolano, niestety, wtedy po prostu przestaję biec i robię po 4-3 dniach conajmniej 2 dni przerwy, przestałam też biegać po asfalcie, ale i tak boję się o kolana.... hmmm możecie mi coś poradzić???? :)

Kawa wystarcza; polecam buty Asics z poduszką żelową i kolagen dla wzmocnienia stawów
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Kolagen_Activ_Plus®_Proszek-opis797.html 

brydzia no co jest napisz coś