Sekob /Dziennik/ Przygotowanie do Lata 2009

O sobie
W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d.

O moim ciele
Wzrost - 172cm
Waga- po sraniu rano 71kg
Biceps- 38cm
Klata- 103? tutaj naprawde niewiem bo jakoś chu*** mi się mierzyło ;d
Pas- 89

A nóg niećwiczyłem ;/

Plan treningowy
Poniedziałek-BJJ (Akrobatyka)
Wtorek- Plecy
*Martwy ciąg
*Wyciąg
*Unoszenie sztangi (to takie ćwiczenie na kaptury)
- Biceps
*Podciąganie
*Modlitewnik
*Hantle
-Przedramie
Środa-BJJ(Parter)
Czwartek- Klata
*Wyciskanie na prostej
*Wyciskanie na skosie górnym
*Rozpiędki
- Triceps
*Wyciskanie sztangi wąsko
*Francuz
*Wyciąg
- Brzuch ABS2
Piątek- BJJ (Stójka)
Sobota- Barki
*Wyciskanie za głowe
*Unoszenie sztangi do czoła
*Unoszenie hantli na boki (Motyle)
- Nogi
*Przysiad ze sztangą za głową
-Brzuch ABS2
Niedziela Piwko

Odżywianie
1 Śniadanie
*Płatki Owsiane i 2 białka z jajka na twardo.
2 Śniadanie (w szkole)
*Kanapka (chleb razowy,szynka z inndyka, pomidor)
3 Śniadanie (w szkole)
*To samo co wyżej rodzyny bądź orzechy
4 Przed treningiem
*Kasza Gryczana z jakimiś warzywami do tego Oliwa z Oliwek
5 Po treningu
*Kasza Gryczana z tuńczykiem i jakiś owoc bana albo warzywo.
6 Przed snem
*Twaróg chudy szklanka mleka.
I do tego Tran w kapsułkach tylko niewiem kiedy brać


Cel jaki sobie zakładam
Do początku kwietnia 80kg
Biceps-40cm
Klata- około 107cm
Pas-82cm
a Potem cały kwiecień redukcja.

Odżywki
Od Lutego Jakaś kreatyna i gain. A na redukcje jakieś antykatabolik.

Będe codziennie wieczorem coś pisał z mojego dnia aby temat nie padł, proszę też o sprawdzenie planu i odżywiania przez kogoś kto się zna i daniu paru wskazówek.


BTW. Zaraz dam zdjęcia jak wyglądam aktualnie po miesiącu przerwy i ostrym melanżowaniu :D

Pardon madame Obli~ Ja tu tylko sprzątam ;).
A pytanie o klatkę to z ciekawości bo mój koleszka ma identyczne budowę klatki jak ty i jest wielce zawiedziony. Pozdrawiam, prosto do celu!

Plecy

I Klata której JUŻ niema :(

DZIEŃ 1
Bez treningu, bazowałem głównie nad przygotowaniem się do założenia dziennika treningowego pozatym cały dzień się opierd**** w domu i tyle .

Dzień 2
Też bez żadnych większych rewelacji, dietę będe stosował dopiero od jutra , ale i tak uważałem dzisiaj na to co jem.

Trening
Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć mój nowy plan zaczyna się od wtorku a chciałem troche rozruszać plecy
Martwy ciąg - dopiero od dzisiaj zacząłem wykonywać to ćwiczenie
przy treningu pleców (60kg)
Wyciąg na plecy - (45kg)
Kaptury- (47kg)

Ja sie za bardzo nie znam wiec to co teraz powiem to moje zdanie

I do tego Tran w kapsułkach tylko niewiem kiedy brać
Kupiłes z apteki? tam jest ulotka i pisze ile trzeba brać, kazdy tran ma inne dawkowania

Dodaj mięso do diety, szczególnie przed treningiem, stosuj zamienniki, np po treningu mozesz zjesc makaron, a nie znów kasze gryczaną, nie jedz codziennie tunczyka z puszki, zamieniaj to na inne rybki, świeże rozumiem ze teraz mase robisz a potem w kwietniu redukcja? na twardo jaj nie jedz, jak chcesz oddzielnie od płatków to na miękko, bądź sadzone, i zryj całe jaja jedna kanapka to wg mnie za mało w tym 2 i 3 posiłku. Dodaj oliwe, do ostatniego posiłku i na śniadanie To tak powierzchownie ale expertem nie jestem więc wiesz, najlepiej jakby ktos to poparł lub poprawił. Lepiej daruj sobię to "piwko". Raz na jakis czas nie zaszkodzi, ale nie rób z tego regularności tym bardziej jak bedziesz na kreatynie to w ogóle nie pij lepiej

Dzięki za wskazówki a z tym piwem to oczywiście żart

Dzień 3

Trening=Wolne
Dieta=
1= 2 jajka na miękko z pomidorkiem
2= Kanapka z szynkką z indyka i pomidorem
3=To samo
4=Kasza gryczana z oliwą z oliwek surówka z marchwi jabłka
5=Kasza gryczana z oliwą z oliwek + banan
6= Kolacja (niemiałem dziś zbyt wielkiego wyboru) 2 bułki razowe z białym serem i pomidorem i bananem

Dzień 4

No i choroba .

Trening:
Klatka = Skos górny 65kg
Płaska 75kg
Rozpiędki 2x10kg

Triceps = Wąsko na prostej ławce 70 kg
Francuzki 27kg
Wyciąg 40kg

Dieta:
1 2 jaja na miękko i troche owoców
2 Kanapka z szynką pomidorkiem itp
3 to samo co wyżej
4 Makaron z oliwą z oliwek, banan
5 Makaron z oliwą z oliwek, orzechy , banan
6 Chleb razowy ze śledziami

Co do diety to warzywa odpadają prze i po treningu! Owoce po treningu okej jak najbardziej ;). Ile przed treningiem spożywasz posiłek przed treningowy?

P.S.: Co myślisz o swojej budowie ciała? Mam na myśli mięśnie piersiowe.

Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-01-06 23:16:40

Skrzato, nie przesadzaj z tym brakiem warzyw w okolotreningowych , kolega tu nie jest kulturysta