Ile białka węgla i tłuszczy przy redukcji.??????

Witam nie wiem jak sobie rozłożyć te proporcje ważę 93kg mam 181cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2816kalori wiec zmniejszyłem to zapotrzebowanie do 2500kalori dziennie ponieważ moim celem jest redukcja. A moje pytanie się wzieło z tąd ponieważ boje się o moją masę mięśniową nie chciałbym jej stracić w czasie redukcji.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93kg

Wzrost: 181cm

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: bak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: codziennie 30min treningu(brzuszki przysiady podskoki n skakance okolo 45min) 4razy w tygodniu trening siłowy około 50min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross zależy od pogody

Odżywianie: wcześniej jadłem za dużo węglowodanów teraz planuje jakoś to zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownie mam swoją chodzę 4razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolał bym nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Jak nie masz czym "dopchać" zapotrzebowania kalorycznego - kup sobie 100 g nasion dyni, albo orzeszków, albo slonecznika.

a jaka to ma być dieta? low carb? zbilansowana?


pzdr/

low carb

więc??

więc

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=low carb

pzdr/

Poczytałem już trochę ale mam jeszcze pytanie.
Przyjmuję sobie takie proporcje
Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928
Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837
Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8

Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje zapotrzebowanie wynosi 2500kalorii co powinienem zrobić ?

za dużo białka, mało tłuszczu, kalorii.
z węglami - przeplatałbym dni low carb, z very low carb, najpierw prosto - np w nietreningowe tylko w śniadaniu, treningowe śniadanie, przed, po treningu,
potem jeżeli zajdzie taka potrzeba, bardziej wyszukane sposoby.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-05 23:35:15

Właśnie a więcej białka jeść po czy przed treningiem ??

bez znaczenia,
po treningu zazwyczaj i tak korzystasz jeszcze z tego co zjadłeś w poprzednich posiłkach.


pzdr/

Dzięki za pomoc

daj 2g białka, 0,9-1,0g węgli a reszte kcal z tłuszczy