od czego zaczac?

witam serdecznie! chciałbym zacząć jakiś cykl... jestem zielony w tych sprawach, wiec chciałbym abyście mi doradzili w tych sprawach! koledzy mi coś mówili żebym zaczął od białka i kreatyny, ale wole się jednak upewnić! chciałbym wiedzieć tez czy są jakieś skutki uboczne brania supli/odzywek? bo słyszałem ze są związane z problemami wzwodu narządu męskiego itd.! liczę na pomoc i na odpowiedzi

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 185

Cel cyklu: rzezba/sila

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1

nie w ta strone

podstawa to DIETA

nastepnie TRENING

kreatyna odpada

Cel cyklu : rzezba/sila

raczej masa - nie zrobisz rzezby z takiej niedowagi


Przeczytaj te tematy(!)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

nie da sie przeskoczyc zastapic w calosci ani oszukac diety oraz treningu odzywkami

pozdrawiam

przy takim wzroscie i wadze kolo 90 kg+ mógłbyś rzeźbić puki co masa (dieta+trening) i nie chodzi mi o tłuszcz pozdrawiam

ahas, dzięki za szybka odpowiedz! tylko tez nie wiem jaka dietę wprowadzić, może wy byście mi mogli doradzić?

wez na ten 1 link co podał kolega ;)

diete sie uklada najpierw, a dopiero pozniej wprowadza. musisz ja uzloyc.

dzial odzywianie