Brzuuuch+klatka (redukcja i poprawa rzeźby)

Wiek [16]
Waga [około 70]
Wzrost [176]
Staż [pół roku]

Wymiary:
- klatka piersiowa: 101
- biodra: 93
- pas: 85
- ramię: 27 (biceps 33,5)
- przedramię: 24
- udo: 59
- łydka: 40
- kark: 37

Trening:
- poniedziałek HIIT
- wtorek siłownia z aerobami
- środa HIIT
- czwartek NIC (potrzebuję z tym dniem pomocy :P)
- piątek siłownia z aerobami
- sobota siłownia z aerobami
- niedziela basen

Dieta: Jest, jako tako przestrzegam :) (dieta redukcyjna)


Zwracam się do Was z prośbą o zaproponowanie mi jakiegoś treningu w domowych warunkach (raczej bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji tkanki tłuszczowej ORAZ klatki (jakieś pompki, drążek- sam nie wiem). Ważne jest, że ten trening chcę robić tylko RAZ w tygodniu (taki niezbyt intensywny, ale żeby "dał w kość"). Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam

ja bym zostawił ten czwartek, w końcu organizm musi kiedyś odpocząć... trenujesz codziennie więc w czwartek sobie odpocznij po prostu:)

Hmm... sam nie wiem.
Chyba, że spróbowałem 3-ci raz w tygodniu wstawić HIIT'a w ten dzień :)

niech w czwartek organizm ma czas na odpoczynek choc 1 dzien to zamalo po calym tygodniu powinny byc 2 dni. Ale na upartego mozan probowac

Po co jeszcze coś w czwartek?
Nie widzę potrzeby.

Idź na siłownię wtorek, czwartek, sobota a w pozostałe dni aero lub hit i tyle.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-05 10:49:01

No dobra, może zarzucę ten dzień na regenerację.
A co do czwartku i siłowni to zdecydowanie odpada- nie wyrobię ze szkołą itd.
Dzięki za rady :)