16 lat i 95kg :(

Hej zawsze byłem gruby choć ani jeden z moich rodziców nie ma ani grama tłuszczu.
Mam 16 lat i waże 95 kg nic złego by w tym nie bylo tylko że jak usiąde mam taki efekt 3 bruchów.
Chodzę na siłownie już 3 miesiące i od połowy grudnia biore takie suplementy jak: Thermo speed(spalacz tłuszczu) CM3(jabłczan kreatyny) i Kreatyne olimpa do tego glukoza do lepszego wchłaniania.
Lecze efekty marne przez 3 miesiące schudłem tylko 1cm w pasie;/ powiedzcie mi co robię źle.


Śniadanie 7.30-8.00
Chlebek biały z szynką z indyka pomidor, ogórek, ser żołty, cherbata



Obiad 14.00-15.00
Rosół z kury,ziemniaczki sałatka warzywna, kotlet z piersi indyka kompot z truskawek


Kolacja 19.30-20.00
Kanapki z jajkiem, serem, szynką, ogórkiem lub pomidorkiem i cherbata.


Na siłownie chodzę w: Poniedziałek(klata i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin.


Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).

Południe(przed obiadem zaraz po obiedzie siłownia):2tab jabłczanu, 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).

Przed snem:2tab jabłczanu, 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).

Ćwicze na mase ale nie chce mieć zwłóg tłuszczu tylko czystą masę mięśnową.


Prosze pomóżce mi co mam zrobić.
Na życzenie mogę wrzucić parę zdjęć mojej sylwetki.

jak to co robisz źle ? omg Diety wg nie masz a to jest podstawa jeśli chcesz schudnąć !! do tego się dodaje aeroby i leci Ci waga w dół bez żadnych spalaczy... poczytaj i to dużo poczytaj ;]

poco bierzesz krete jak jestes gruby ? tak jak kolega wyżej czytaj czytaj dużo wez sie za siebie zrzuć sadło i potem bierz sie za suchy mięsień jak juz naprawde nie dajesz rady to kop jakis spalacz !!!

Jesteś gruby, bo masz fatalne podejście. Ładujesz w siebie masę supli i jeszcze popijasz to glukozą, nie tędy droga.
Diety żadnej nie układaj, bo jesteś na nią za młody. Wywal z jadłospisu jedzenie wysoko przetworzone, fast-foofy i cukry proste. Jedz częściej niż 3x dziennie. I skoncentruj się na jednym celu. W Twoim przypadku nie ma szans na zrobienie masy i redukcji jednocześnie.

zacznij sie ruszac rowerek, basen poczytaj posty podwieszone o tym co trzeba jesc a te suple to odstaw i zostaw sobie jak juz bedziesz mial jakies pojecie o diecie

Jak już wcześniej było wspomniane dieta to podstawa. Nie musisz popadać w skrajności i siedzieć nad każdym posiłkiem z kalkulatorem a wystarczy że wyeliminujesz ze swoich posiłków kaloryczne produkty. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów i słodyczy, zrezygnuj z ziemniaków , żółtego sera i białego pieczywa a zastąp je kaszą, ryżem , twarogiem i ciemnym pieczywem. Pij herbatę ale zieloną, zamiast soków i napojów pij wodę. Jedz więcej owoców i warzyw, zamiast mięs wybieraj drób i ryby , jak już masz ochotę na słodycze to zjedz sobie orzechy albo migdały ... kilka modyfikacji w zwyczajach żywieniowy i efekty będą widoczne. I najważniejsze to zwiększ liczbę posiłków do 5-6 dziennie, jedz powoli i nie objadaj się i oczywiście nie jedz na noc.
Jeśli chodzi o suplementy to odstaw kreatyne, ona powoduje zatrzymanie wody w organizmie, dlatego z pasa nie ubywa centymetrów i nie widzisz efektów, glukozę też odstaw , tylko od niej będziesz tył. Termo speeda możesz zatrzymać
Jeżeli chodzi o siłownie to spędzasz tam za dużo czasu. 3 treningi w zupełności wystarczą . Zamiast 2 godzin skróć do 1 godziny intensywnych ćwiczeń siłowych i 30 minut aerobów. Poza siłownią aeroby: bieganie , skakanka , rowerek itp. od 30 - 60 minut.
Z czasem poznasz swój organizm i będziesz sam najlepiej wiedział na jakie obciążenie jesteś w stanie sobie pozwolić.

I na koniec wytrwałości , bo efekty przychodzą, tyle że niestety powoli

Śmiem twierdzić że wiesz już gdzie leży problem
Ignorancja chłopie , ignorancja.
Podwieszone tematy nt. odżywiania.
Bierz się do lektury a jak czegoś nie rozumiesz , pytaj tutaj.

ps kasę z sumpli radze przeznaczyć na dietę