redukcja

siłka jest b. wazna sprawą jeżeli mięśnie chcesz aby choc troszke sie rozrastały; ma to rowniez i ten zbawienny wpływ, ze samo to, że organizm musi utrzymywac pewną minimalna wielkośc mięśni w stosunku do obciążeń jkaim jest poddawany często prowadzi nawet b. szybko do utraty tk. tłuszczowej, ważne jest równieź to, ze jest to proces napewno trwalszy niż gdyby mięśnie nie były trenowane w ten sposób.

jeżeli dieta jest w miarą dobra to w takiej sytuacji probować można- na pierwszy ogień; spróbować zwiekszyc trochę ilość białka w niej.
czasami daje to niezłego kopa metabolicznego, który juz wystarcza.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-03 21:05:37

tzn. do tej pory na treningach KB mialem sporo cwiczen typu pompki, brzuszki itd.
mysle ze jesli wprowadze delikatny deficyt kalorii to powinna waga leciec w dol, jakies 2 lata temu udalo mi sie nawet bez diety sporo zrzucic, tylko tym razem zalezy mi na tym zeby mi sila bardzo nie spadla bo po wakacjach planuje wystartowac w jakims turnieju KB a w juniorach bardzo czesto najciezsza waga jest -75.
ps. sprobowac jednak to Thermo Speed Extreme?

Ja Ci bym radził najpierw ułożyć porządny trening, potem zaczął TSE

ts możesz sprobować.
natomiast jeżeli chodzi o inne wymienione juz wskazówki to silkę- choćby w ersji najbardziej podstawowej- 2 x w tyg. bym na twoim miejscu wprowadził; chodzi wlaśnie o zachowanie czy nawet wzrost siły.
redukcja -i z tym sie zgodzę, ze i bez siłowni może nieźle polecieć- z zachowaniem mięśni, co może gwarantować siłownia jest wg. mnie pewniejsza- bo z ogolnej wagi która tracimy duzo mniejsze jest prawdopodobeństwo utraty masy mięśniowej.

ok, no to zaczne meczyc silownie chociaz ten 1-2 razy w tygodniu skoro tak radzicie

@apokalipsa zasłużony sog dla Ciebie

Zmieniony przez - chea w dniu 2009-01-03 22:33:55

może nie ten dział ale tutaj tez na pewnoi bedziecie to wiedziec, a orientujecie sie juz w mojej sytuacji,

przy cwiczeniu na silowni mam cwiczyc mala iloscia powtorzen (jak na sile),
czy wieksza (jak na rzezbe)?

zalezy co chcesz osiągnąć; tym jak na... właściwie sobie odpowiedziałeś; zastanów sie wiec jaki jest cel.

Na redukcje większa ilość powtórzeń, odpoczynki 30 - 40 sekund.

wlasnie chodzi o to zeby poprawic/utrzymac sile przy redukcji,
wiec lepiej bedzie cwiczyc silowo, a zbedny tluszcz spalic aerobami, czy cwiczyc na rzezbe jako dodatek do spalania, a sila i tak mi niezle skoczy przy moim (zerowym) stazu?

zalezy co rozumiesz pod tympojęciem[napewno zakres powt. od 1 do 5-6 odsada]

b. często dobrze sprawdza sie model gdy pierwsze podstawowe ćw. wykonujemy z ograniczona- że tak powiem- ilościa powt. [8-10]
a kolejne -np. 2 ćwiczenia, prze dośc krótkich przerwach wypoczynkowych wykonuje sie w granizach 12-15 powt.

taki swego rodzaju mieszany trening pozwala dobrze zachować siłę/masę, wplywając jednocześnie dobrze na jakość/kształt/odtłuszczenie mięśni.

a aeroby czy wysiłki typu interwalowego to już inne- naogól b. dobra sprawa[tylko oczywiście z umiarem]