obliczanie kcal

I teraz rozkladasz to na posilki 5-6 w ciagu dnia. Z samego rana wieksza ilosc WW tak zeby na noc bylo wiecej T.

i WW po treningu

Lekki offtop:
czy bialko z ryzu/kaszy (oczywiscie warzyw i owocow nie wliczam) itp itd wliczac do bilansu? bo mi z bialkiem "ryzowym" 2,56 na KMC a bez ryzu (czyt tylko zwierzece) wyszlo 1,82 na KMC jako ze jestem ekto to dla mnie dosc wazne

wliczasz ale staraj się aby białka roślinnego było poniżej 35% wszystkich białek

spokojnie, bez warzyw, jest stosunek 72% do 28% ale zastanawiam sie czy jak jestem ekto to czy nie mam go za duzo (2,56 KMC) bo dojdzie jeszcze bialko warzyw...

Ja zawsze wliczam wszystko i zawsze staram sie zeby B bylo wiecej niz 2g/kmc co zawsze daje jakies 30% B w diecie. No i jak jestes ekto to zawsze mozna wiecej szamac tego B.

Zmieniony przez - Durand w dniu 2009-01-03 18:16:44

Tylko zebym nie przesadzil z B
Najwyzej jak by nic nie roslo to odejme bialka a dodam WW, zawsze mozna poeksperymentowac

dokladnie kazdy organizm jest inny.

jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?? kiedys byla tu taka fajna stronka

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec:

Posiłek I 8,15

mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98
platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366
oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265
razem b21 t28 ww75 kcal728

posiłek II 10,30
szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81
chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335
margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40
jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87
razem b33 t15 ww69 kcal542

posilek 3 12,30

ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344
ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124
jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90
razem b 37 t4 ww93 kcal558

posiłek IV przzedtreningowy 15,00
ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344
filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99
razem b29 t2 ww 77 kcal443

posiłek V potreningowy 18,00
ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344
filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99
razem b29 t2 ww 77 kcal443


posiłek VI 20,40

oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265
ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124
jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90
banan 1 szt. b6 t2 ww12 kcal90
razem b32 t33 ww38 kcal485

Razem wychodzi b178 powinno byc 182
t62 powinno byc 118
ww428 powinno byc 441
kcal3111 powinno byc 3558
Jak widać sa braki zwłaszcza w tłuszczach a nie wiem co dodac no i kcal jest za malo. Prosze o pomoc i porawki

dodam ze waze 91kg i te ilosci tych produktow sa skrajnie małe.Jem duzo wiecej w ciagu dnia, i czuje ze bedzie burczec w brzuchu. Czy uczucie glodu nie bedzie o czyms swiadczyc?