Co jeść po aerobach?

Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach także tych nasyconych ( są potrzebne dla organizmu ale na węglowodanowej diecie lepiej z nimi nie przesadzać)

Piszecie,ze nalezy jesc 4-5 posilkow dzinnie,ale ja maprawde ni dam rady tylu ich zjesc w ciagu dnia
Aktualnie mam przerwe miedzysemestralna,wiec moj pierwszy posilek spozywam o ok 12(rano na czczo aeroby i godzine po nich sniadanko),wiec jak ja mam zjesc tych pare posilkow w ciagu dnia,skoro staram sie od 19 nic juz nie jesc?


Natalie

Nie jedz na siłę jeśli nie masz ochoty to nie jedz, a jeśli masz to zjedz cos pożywnego (lepiej zjeść trochę więcej białka niz troche więcej węglow.)

Natalie: napisz dokladnie co jesz i o ktorej.
Cztery posilki mozesz zjesc np. o 12 (troche pozno), 14, 16, 19 i 22 (tu mowa o posilku bialkowym). Spokojnie wychodzi 5.
A jedzenie na sile... Nie polecam wiec zaczynij od malych porcji 5 razy dziennie, organizm sam sie przestawi i zacznie sie domagac wiekszych ilosci.
Kaligul: bialko to material energetyczny!!!

To co jem,a moze bardziej co staram sie jesc ,bo nie zawsze mi to wychodzi:
Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light)
obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze)
kolacja(19) tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy chudy(nie daje po prostu rady jesc codzinnie tego tunczyka
Chodze spac o ok 24-1.
Wiem,ze za malo tych posilkow,ale teraz kiedy nie mam zajec na uczelni spie dluzej.Dopiero za 2 tygodnie znowu zaczne wstawac normalnie,czyli o ok.8 i wtedy duzo latwiej bedzie mi to rozdzielic na 5 posilkow.
Jak myslicie moge przez te 2 tygodnie odzywiac sie wedlug w\w schematu?

Natalie

Przez 2tyg nic Ci sie nie stanie.

Koniecznie zwieksz liczbe posilkow, nie dopuszczaj do duzej przerwy m. posilkami.

Na uczelni mozesz jesc kanapki: chleb razowy + chuda wedlina + salata,pomidor, papryka.

no pain, no gain

1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg.
2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy.
3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa.
4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.