odżywki PROSZE O POMOC !

a jesli chodzi o trening to co mam robic? bo raczej z tego ACT nie skorzystam za duzo stojac z obciazeniem na kregoslup.. prpostu nie robie zadnych cwiczen stojac :D chce jeszcze urosnac.. a jak dam nastepny temat na forum zeby ulozyc trena to zaraaz mnie zwyzywaja ze wszystkie jest etc..

bo maja racje wszystko jest na forum, trzeba tylko poszukac...


co do diety to zrob np tak:

Snaidanie:

np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych

Dalej:

Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc
Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp

Dalej:

Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz

Przedtreningiem (1,5-2 godziny):

Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa

Po treningu:

np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp

Dalej:

zjedz co uwazasz

Na noc:

Jakies zrodlo bialka, mozesz troche wegli jesli chudyś, tluszcz (np twarog, chleb, lyk oliwy)


Dieta to nie restrykcja, to sposob na zycie, nie jesz wylacznie tego co musisz tylko to czego potrzebujesz, nikt niemowi ze trzeba jesc 5-8 razy dziennie Ryz z Kurczakiem

no to mniej wiecej tak właśnie przez 2 miesiące jadłem. a trening ? podzeilić kazda partia w inny dzien czy dalej cisnac tak wszystko po trochu na kazdym trenie? i kupowac gainera lub cos w tym stylu czy nie :D?

gainera kup jesli uwazasz ze masz braki w diecie badz wiesz ze np czesto wypadaja Ci posilki i je zastapisz gainerem z braku innej mozliwosci


co od treningu polecam dzial trening dla poczatkujacych

no czasmai wypadaja szkola lub porpostu czasami jest tak ze w ogole nie ma mnie w domu.. a w jaki gainer najlepiej uderzyc? co byscie polecali? i kiedy i w jakiej ilosci spozywac? bo podobno to co podaje producent w kazdym przypadku byle jakiego suplementu jest lipne..

mutant mass

monster mass

a kiedy i w jakich ilosciach mam go stosowac?

gainera kup jesli uwazasz ze masz braki w diecie badz wiesz ze np czesto wypadaja Ci posilki i je zastapisz gainerem z braku innej mozliwosci


wg brakow w diecie badz jako zamiennik posilku