Niewiem co robic pomóżcie

Zucilem palenie fajek. chce poprawic kondycje ale siedzac w domu jakis trening w domu. rowniez chce sie nauczyc lepiej bic wieksza sile miec w warunkach domowych i nie za bardzo duze koszty bo z kasa lipa jest.:/ jesli mozecie to prosze o pomoc dziekuje wam z gory! zapomnialem dodac mam 14 lat biceps 32cm klatka wzrost 178cm palilem 2 lata:/ szkoda ze zaczelem
postanowilem sobie ze od nowego roku nie bede palil. prosze o pomoc z gory dziekuje;]

Zucilem palenie fajek. chce poprawic kondycje ale siedzac w domu jakis trening w domu. rowniez chce sie nauczyc lepiej bic wieksza sile miec w warunkach domowych i nie za bardzo duze koszty bo z kasa lipa jest.:/ jesli mozecie to prosze o pomoc dziekuje wam z gory! zapomnialem dodac mam 14 lat biceps 32cm klatka 90cm okolo wzrost 178cm palilem 2 lata:/ szkoda ze zaczelem
postanowilem sobie ze od nowego roku nie bede palil. prosze o pomoc z gory dziekuje;]

masz wiecej w bicu odemnie (bez ironii )

Ułóz diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

i jezeli chcesz w domu cwiczyc i miec male koszty (czyli zadne) to zacznij od tego https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html jest to tez adekwatne do wieku