HELP pomocy w treningu

cwicze co drugi dzien
zaczynam rozgrzewka
cwiczenia (dzienie) drazek podciaganie podchwyt (100) pompki(200) brzuszki (350) przysiady (500)
latem biegam przelajowo :/
poradzcie cos
jakie ciwczenia
chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej i zyskanie sily
mam 15 lat i 160 cm i 45 kg
w gre nie wchodza odzywki
ani zadna specjalna dieta

alkoholu
palenie zabija, przecież piszą na opakowaniach zmniejsza się wydajność płuc, dostarczasz mniej tlenu do organizmu, zmniejsza się twój power Alkohol to czyściutkie kalorie, piwsko powoduje wzrost mięśni brzucha chociaż po bardzo dużym wysiłku np kolaże czasami walą sobie piwko, bo wpływa na rozluźnienie i odkwaszenie mięśni. W przypadku zwykłego Jasia Kowalskiego 1 czy 2 piwka w tygodniu tragedii nie zrobią.
Co do wody:
https://www.sfd.pl/Woda_[art]-t393885.html
i pijemy wodę, albo możesz też soki (tyle, że soki w marketach to nie soki tylko słodzone napoje i ich unikamy)

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-01 20:20:13

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
poczytaj to

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  naprawde warto. Dobry trening ;)
a to co Ty robisz to nawet treningiem nie mozna nazwac :D

Nie bardzo potrafię sobie wyobrazić ten trening, ale pewnie jest to coś w rodzaju treningu stacyjnego. Najpierw starasz się wykonać wszystkie założone powtórzenia w podciąganiu, później pompkach, itd?
W ten sposób możesz poprawić swoją wytrzymałość i na tym koniec. Oczywiście do momentu kiedy się nie przetrenujesz, bo przy takim ilościowym treningu z pewnością wykonujesz powtórzenia wymuszone i/lub na granicy maksymalnego wysiłku.

Do tego co podali koledzy wyżej polecam:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Twardziel z ciebie sądząc po ilości powtórzeń ;] Poćwicz nad techniką.

tylko nie bez przerwy tylko odstepami te liczby to ogolnie mowicie ze ten trening do dupy a ja bez zadnej diety cwicze sobie i cwicze i widze znaczne rezultaty powiekszony biceps miesnie na udach bardzo wyrazne i wykrecam coraz lepsze czasy na 1000m

Jak chcesz zdobyć masę jak nie chcesz mieć diety?? Jak nie będziesz dobrze i dużo jadł to nic ci nie da ten trening (i tak jest "trochę" przesadzony).
Ale jak chcesz łapać masę to polecam czipsy Lays (tylko nie cebulka bo turbo ci się załączy)i do tego jakieś dwie wizyty dziennie w McDonald's.

czy naprawde chipsy lays i wizyty w macu cos dadza???? bo z tego co pisze przemcio tak wynika a ja w to watpie. Co miales na mysli ze jest lekko przesadzony skoro daje rade. Jedno pytanko na drugi dzien po treningu mam zakwasy jak cholera podciagnac na drazku sie nie moge nawet raz:/
od 15.01.09 zaczynam trening mawashiego dla poczatkujachych [mam juz caly sprzecior]

efekty sa po moim trenie :d a skoro on jest do dupy a mawashiego dobry to z moim zapalem i rwaniem do treningow to efekty beda ekstra tak ?????

Tylko widzisz, to że Ci rośnie biceps, klata to niestety normalne, bo jak ktoś zaczyna ćwiczyć to nawet z marną techniką na początku coś tam urośnie, tyle, że jeśli ułożyłbyś sobie jakiś ładny trening, lub skorzystał z gotowca ułożonego przez Mawashiego to rezultaty byłyby dużo lepsze. Nie ma zbytnio sensu robić takiej ilości brzuszków bo można je zastąpić dużo efektywniejszymi ćwiczeniami, które bardziej pobudzą mięśnie, poza tym wykonując tylko jedno ćwiczenie mięsień przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku. Niektórzy mogą wyciskać ogromne ciężary na płaskiej, a ogólnie nie być już takimi pakerami. To samo tyczy się przysiadów, szkoda stawów na takie ilości powtórzeń.
A to, że Ci udo urosło to akurat w biegu na 1000m ma raczej małe znaczenie ;)

to zaczynam ten smieszny tren mawashiego 15 stycznia w moje urodzinnki :d
i zobaczymy. Co z tym maciem i chipsami Lays????? czy od wpieprzania obojetnie jakich kalorii bede "masywniejszy"