dieta w SW/silownia

witam, postanowilem sobie ulozyc diete. Trenuje SW -obecnie bjj przedtem muay thai stad waga 75kg, wzrost 195cm, takze przydaloby sie troche przytyc , na kategori wagowej mi nie zalezy. Teraz pojawia sie pytanie, trenuje 2x w tyg bjj/mma, do tego na zwiekszenie sily chce dorzucic 2x w tyg silke. Czytalem kilka postow o dietach, z 1 wychodzi mi ze powininem jesc 3350kcal (post o dietach w SW), ale wydaje mi sie to troche malo przy moich "warunkach" +dorzuceniu silki, a z kolei wyliczone z postu
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
wyszlo 4600kcal(typ bud -ekto). W koncu ile powiniem jesc? Jaki stos bialka/wegli/tluszczow na kg masy ciala bedzie najlepszy?

poczytaj ten artykul jest fajnie wszystko opisane,uluz dietke i wrzuc do ocenki

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

wlasnie czytalem i pisalem, ze z tego posta dieta wychodzi 3350 kcal, wiec pytam czy nie jest to troche za malo, a z diety z innego posta (podwieszony) 4500 kcal. Roznica jest troche duza i pytam - ktore wartosci beda lepsze itd

daj 3500 na początku po tygodniu zobacz jak zmieniła się waga jeśli więcej niż 0,5kg to przytnij kcal (na maSSie) a jeśli waga spada to zwiększ (zwiększasz zmniejszasz o 100 kcal)