Trening 16 lat

Witam

Mam 15 lat waze 53 kg i mam 174 cm wzrostu wiec domyslacie sie jak wygladam z takim wzrsotem i waga :D
Dysponuje dwoma hantelkami po 5,10,20 i 25kg.
Moim glownym celem jest masa poniewaz kiedy na przyklad ide na basen to wygladam jak niedozywiony heh.
Jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby byc wiekszy? ..
Codziennie od 5 miechow robie po 15 pompek i 20 brzuszkow wiec brzuch i klatke mam jusz troszke rozwinieta ale bardzo malo ;(

Dziekuje :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Czytaj posty podwieszone i wklej aknkietę

Nie ma za co. :)

nie zapomij o diecie ;) bo samymi cwiczeniami to za wiele nie zdzialasz :)

Masz wystarczający sprzęt by pracować nad podstawami.
Do tego co dali koledzy wyżej dodam jeszcze to:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Do tego oczywiście odpowiednia ilość jedzenia, bo to głównie od tego zależy czy zwiększymy swoją masę mięśniową.