Moje metody na odchudzanie - czy są dobre ?

W 10 dni diety o której pisalem wcześniej straciłem 2 kilogramy, przy czym tylko 0,1 kg masy mięśniowej (jeśli wierzyć maszynie z apteki)

Nie polecam robienia nog i plecow na jednej sesji treningowej pomiedzy tymi partiami dobrze jest robic min 48 g przerwy.

Poniedziałek
przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
aeroby 45 minut

Wtorek
wytrzymałościowo 30 minut

Środa
nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
trójgłowy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
aeroby 45 minut

Czwartek
wyrzymałościowo 30 minut

Piątek
brzuch - mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
aeroby 45 minut

Sobota
wytrzymałościowo 30 minut

Niedziela
klatka - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
biceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
aeroby 45 minut

wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz:
Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka.
Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę polecić to ostrovia na allegro idzie kupić tak, byś miał jeszcze z 40g na noc.

Węgli też więcej potrzebujesz jeśli to będą warzywa (nie owoce) to nie odłożą się w tłuszcz. możesz jeśc np. 2 warzywa co 3 godziny, ;) organizm będzie wiedział, że ma pod dostatkiem jedzenia i zacznie spalać tłuszcz, jeśli dieta będzie bez warzyw to organizm spali mięśnie, bo metabolizm się spowolni

Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie.

1
2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal
1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal
thermostack 1 kapsułka
witaminy

2
5 plasterków - 100 g sera żółtego - 26 g białka 26 g tłusczu 0,5 g węgli 316 kcal
1 plasterek - 20 g sera żółtego - 5,2 białka 5,2 tłuszczu 0,1 węgli 68 kcal

3 - 45 minut przed treningiem
ser biały półtłusty 200g 30 białka 20 tluszcze 8 węgle 332 kcal
kromka chleba x 2 42 g węgli 200 kcal
2 kapsułki Thermostack

4 - 30 minut po treningu
ser biały półtłusty 200g 30 białka 20 tluszcze 8 węgle 332 kcal
300 g ziemniaczków 51 węgli 216 kcal

5 tuż przed snem
5 plasterków - 100 g sera żółtego - 26 g białka 26 g tłusczu 0,5 g węgli 316 kcal
1 plasterek - 20 g sera żółtego - 5,2 białka 5,2 tłuszczu 0,1 węgli 68 kcal

6
ser biały półtłusty 100g 15 białka 15 tluszcze 4 węgle 211 kcal (obliczenia wg tłustego)
ser biały półtłusty 100g 15 białka 15 tluszcze 4 węgle 211 kcal (obliczenia wg tłustego)
2 plasterki żółtego sera 40 g - 10,4 białka 10,2 tłuszczu 0,2 węgli

2700 kcal
539 kcal deficytu
140,2 g węgli
176,4 białka

Poniżej mój nowy, poprawiony i ostatecznie ustabilizowany dzisiaj plan treningowy :

Poniedziałek - siłownia
triceps
nogi
Aeroby 45 minut

Wtorek
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 minut

Środa - siłownia
plecy
Przedramię
Trójgłowy
Aeroby 45 minut

Czwartek
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 minut

Piątek
Klatka
Biceps
brzuch
Aeroby 45 minut

Sobota - siłownia
Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund spirntu) 15 minut

Niedziela
Odpoczynek, ewentualnie ćwiczenia na brzuch z abgymnikiem (ale to dopiero jak go kupię)

MAły błąd, to nie 5 posiłek jest tuż przed snem tylko 6 posiłek

1
płatki owsiane, z rodzynkami, z orzechami i z mlekiem
thermostack 1 kapsułka
witaminy

2
3 kromki chleba pełnoziarnistego
4-5 plasterków szynki z indyka

3 - 45 minut przed treningiem
ryż brązowy lub makaron z warzywami i kurczakiem lub rybką
2 kapsułki Thermostack

4 - 30 minut po treningu
Jajecznica z 4 jajek+chleb pełnoziarnisty

5 tuż przed snem
płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski

6
ostrovia 50g


BEZ MAJONEZU !! to może zaburzyć całą diete-sam tłuszcz
BEZ ZIEMNIAKÓW!! Nigdy nie jedz jeśli chcesz się odchudzać
ZAMIEŃ CHLEB ZWYKŁY NA PEŁNOZIARNISTY!

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

co do treningu postaram się poprawić potem, wrzuć tą diete do tego dziennika i zobacz jak to wychodzi kalorycznie, bo muszę widzieć jak wyszły kalorie, żeby ewnetualnie coś wrzucić lub wyrzucić.

P.S. jeśli ktoś Ci pomaga dawaj mu sogi, wtedy ludzie jakoś mają więcej czasu :P.

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2008-12-30 10:28:23

aha co do planu to rób FBW poszukaj na forum ;)

5 tuż przed snem
płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski


przed snem platki owsiane na redukcji, to chyba nie jest to?


Zmieniony przez - Encorus w dniu 2008-12-30 20:35:00

czemu nie? ww złożone jednak musi coś jeść, bo za dużo, by obciął kalorii. chociaż mogę się mylić