Rozkład ćwiczeń

Czy tak rozłożone ćwiczenia będą coś dawały?
pon- biceps i klata
wt- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała
śr- jak wyżej
czw- brzuch i nogi
pt- przedramiona
sob- triceps i plecy
nie- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała

pon, czw, pt, sob to dni kiedy mogę korzystać z siłowni
Czekam na uwagi!

dobra na razie nie będę wklejał dalszego planu chodzi o to że msc ma 4 tyg a ja przeplatam sobie ćw pierwszy tydzień jedna grupa ćw, drugi tydz druga grupa ćw itd

ale już wiem że lepiej było by mieć jeden plan a potem zmienić na 2 po jakimś czasie możecie mi wytłumaczyć czym konkretnie różni się trening siły od masy???

3 dni dostępu do siłowni wg mnie są już wystarczające. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie treningu. Nie jest to żadna nowość, ta sprawa wałkowana była już wiele razy więc nie wiem skąd biorą się takie pomysły. Do treningu dorzuć barki i będzie dobrze. Ułóż plan i daj go do oceny.

Ćwicz w czwatek, sobote, poniedziałek.

Jak chcesz rady na temat treningu to wklej ankietę.

mam uzupęniony profil plan podam jutro

Wiek 14 niedługo 15
Waga 65kg
Wzrost 172
Cel do osiągnięcia trochę siły, żeby to jakoś wyglądało
Staż 3 msc z hakiem
Aktywność fizyczna jak są warunki trochę biegam, w-f, i siłownia
Odżywki nie zażywam może kiedyś
Dieta staram się jeść pożywne produkty

Przyniosłem plan.
I- trening I i III tydz msc
II- trening II i IV tydz msc

pon.
klata IiIII:
-wycisk sztangi(szt) ławka prosta
-wycisk hankli(hl) ławka prosta
-"=" szt ławka skośna
-"=" hl ławka skośna
-"=" szt ławka skośna głową w dół
-"=" hl ławka skośna głową w dół
-rozpiętki na ławce poziomej
-"=" ławce skośnej
-wycisk z wąskim uchwytem
-przenoszenie hankli w poprzek ławki poziomej
SERIE: 12 ciężki ciężar, 8 lekki ciężar, 10 średni ciężar
klata IIiIV
-wycisk ławka prosta
10x40kg
4x48kg
10x42kg
max x 50kg
10x35kg

I- trening I i III tydz msc
II- trening II i IV tydz msc
PON
Biceps IIiIV
-uginanie ramion z sztangą/hantlami stojąc z podchwytem
-uginanie ramion z hanklą stojąc
-"=" z uchwytem młotkowatym
-"=" w podporze o kolano TEN SAM CIĘŻAR 20x 4
-uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie w sztangą/hanklą
-uginanie ramion na przemian w hanklą na ławce skośnej
SERIE: 12 ciężki ciężar, 8 lekki ciężar, 10 średni ciężar

Biceps IiIII
-uginanie ramion z hanklą w podporze o kolano 25x4
-"="z sztangą stojąc 15x3
-uginanie nadgarstków z sztangą/hanklą 15x3

ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała:
-pompki klasyczne
-"=" z podparciem nóg
-"=" z tułowiem na ziemi
-"=" między krzesłami
-"=" pompki boczne
-"=" pompki przy ścianie stojąc
-"=" z rekami na taboretach
-"=" tyłem w podporze
serie 2x15

Brzuch
I i III
-skłony w leżeniu płasko
-skłony na skośnej
-unoszenie nóg na ławce skośnej do klatki
-unoszenie nóg do klatki na drążku
-skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząca na ławce prostej
-skłony boczne z hanklami
-skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej
Serie 1x20-5-15-1-15-5
II-IV
-skłony na skośnej
-skręty w leżeniu w płaskiej
-przyciągnięcie nóg do klatki
2x-25-10-15-5-10

reszta jutro

Hmm ciężko się połapać o co w tym chodzi. Ułóż sobie normalny plan jak każdy ćwiczący na siłowni. Z tego co widać nie masz dnia odpoczynku. Zdecyduj albo nastawiasz się na trening domatora albo na ćwiczenia na siłowni. Optymalną ilością treningów jest 3-4 w tygodniu, piszesz że masz 4 dni dostępu do siłki, więc gra gitara. Tak to sobie mięśnie popalisz i tyle będzie pożytku. Poczytaj podwieszone, ułóż coś normalnego i pochwal się nim później.