Pomóżcie w doborze dity i ćwiczeń.

Witam.
Mam 18 lat ważę 94 kg i jestem wysoki(ok 185cm).
Chciałbym zrzucić ok 10-15 kg możliwie jak najszybciej.
W domu posiadam rowerek treningowy lecz słyszałem , iż nie pomaga on w odchudzaniu.Jakie ćwiczenia mogą być pomocne?Brzuszki?

Mam na oku dietę kapuścianą.Czy jest ona skuteczna?Co jest lepsze tradycyjnie gotowanie składników czy kupno słoiczka z tabletkami?

Czytałem niektóre z tematów na forum o odchudzaniu lecz nie wiem które ćwiczenia dadzą najlepszy rezultat.

Słyszałem także o głodówce.Czy jest ona taka "dobra" jak inni ja opisują?

Jaka głodówka i jaka dieta kapusciana-to sa diety z gazet typu ,,Pani domu,, owszem chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych.
Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)

poczytaj

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html