e_cartman
Witam
Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od kwietnia robić dietę na współczynniku 15, to teoretycznie zatrzymałbym większość zrobionej masy a i tłuszcz powinien powoli spadać.
Metabolizm mam szybki, trudno łapie masę. Jak zaczynałem ćwiczyć jadłem dużo węgli, lecz na takiej diecie łapie tłuszcz i strasznie brzuch rośnie. Dlatego zdecydowałem się na dietę zone, której nigdy nie stosowałem.
Trening jakim będę ćwiczył to FBW taki: www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm lub 5x5 Bill Star.
Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i zamknięciem na święta siłowni. Od 5 stycznia ruszam
Poniżej na obrazkach wyliczone zapotrzebowanie oraz dieta (nie dopisywałem tylko surówek, liści sałaty itp). Twaróg na kolację będę wymieniał z makrelą/tuńczykiem podobnie jajka ze śniadania będę wymieniał z twarogiem.
[IMG=http://img261.imageshack.us/img261/7946/d1es2.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://img261.imageshack.us/img261/d1es2.jpg/1/w301.png][/IMG][/URL]
Mam kilka pytań
1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu?
2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)?
3. Czy dorzucić jakiegoś banana/rodzynki/gainera bezpośrednio po treningu ?
Pozdrawiam i proszę o ocenę diety i porady!
Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od kwietnia robić dietę na współczynniku 15, to teoretycznie zatrzymałbym większość zrobionej masy a i tłuszcz powinien powoli spadać.
Metabolizm mam szybki, trudno łapie masę. Jak zaczynałem ćwiczyć jadłem dużo węgli, lecz na takiej diecie łapie tłuszcz i strasznie brzuch rośnie. Dlatego zdecydowałem się na dietę zone, której nigdy nie stosowałem.
Trening jakim będę ćwiczył to FBW taki: www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm lub 5x5 Bill Star.
Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i zamknięciem na święta siłowni. Od 5 stycznia ruszam
Poniżej na obrazkach wyliczone zapotrzebowanie oraz dieta (nie dopisywałem tylko surówek, liści sałaty itp). Twaróg na kolację będę wymieniał z makrelą/tuńczykiem podobnie jajka ze śniadania będę wymieniał z twarogiem.
[IMG=http://img261.imageshack.us/img261/7946/d1es2.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://img261.imageshack.us/img261/d1es2.jpg/1/w301.png][/IMG][/URL]
Mam kilka pytań
1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu?
2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)?
3. Czy dorzucić jakiegoś banana/rodzynki/gainera bezpośrednio po treningu ?
Pozdrawiam i proszę o ocenę diety i porady!
Krzysztof Piekarz
koles08
