Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela.
Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii.
Opisze troche siebie:
Wiek: 23 lata
Waga: 67 kilogramów
Wzrost:182cm
Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi do okolo 80-85kg, oczywiscie nie odrazu bo nei mam zamiaru uzywac sterydów itp)
Staż na siłowni: niestety w tym momencie musze stwierdzic ze ZEROWY, jednak cwiczylem juz kiedys kilak lat i wazylem ponad 80 kilogramow. Spadek masy byl spowodowany podjeciem pracy na ciezarowkach miedzynarodowych i narodzinami dziecka (brak czasu, mozliwosci i kasy w tamtych czasach)
A wiec a oto moja proponowana dieta, troche jej bedzie bo rozpisze ja na dzien treningowy i nie treningowy:
DZIEN TRENINGOWY:
sniadanie 6.30
-platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5%
-dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka
-do tego soczek pomaranczowy lub woda
2 sniadanie 9.30
-2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty
-dwie marchewki na przegryzienie
-serek wiejski
-soczek lub woda
3 posilek 13.00
-z racji tego, że pracuje teraz jezdzac postanowiłem ze najlepszym wyjsciem bedzie gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5%
http://www.allegro.pl/item505514328_pvl_mutant_mass_6800g_hi_tec_carbo_pur_1kg_promo.html
-z 2 jablka
4 posiłek: o ile można uznać to za posiłek 15.00
-serwatka WPC 30 gr + 200ml wody
http://www.allegro.pl/item505733435_ostrowia_wpc_80_2_x_900g_wysylka_0_zl_suple24.html
Obiad: 17.00
-Poledwica wolowa
-ryz polany oliwa z oliwek
-salatka wazywna
posilek przed treningiem: 18.00
-Gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5%
-CARBO http://www.allegro.pl/item508587383_olimp_carbo_3kg_promocja_2000g_1000g_gratis.html
Po treningu:
-Carbo
-serwatka WPC
-Jabłko
"przed kolacyjka": 20.30
-Filet z kurczaka na parze
-Ryż
-sałatka warzywna
Kolacja 22.30
-3 kanapki chleba razowego pelnoziarnistego
-masło
-serek wiejski
-garsc orzechów
DZIEN NIETRENINGOWY:
Sniadanie 6.30
-platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5%
-dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka
-do tego soczek pomaranczowy lub woda
2 sniadanie: 9.30
-2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty
-dwie marchewki na przegryzienie
-serek wiejski
-soczek lub woda
3 posilek: 13.00
-Gainer
-2 jablka
-avocado
4 posilek: 15.00
-serwatka WPC
-kalarepka
Obiad: 17.00
-kotlecik schabowy na parze
-kuskus
-salatka warzywna
Przed kolacyjka: 20.00
-Filet z kurczaka na parze
-kasza gryczana oblana oliwa z oliwek
-sałatka warzywna
Kolacja: 22.30
-3 kanapki z chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem
-1 kanapka z serem zoltym, 1 z poledwica z indyka i 1 z krakowska sucha
-serek wiejski
-2 marchewki
To by było na tyle. Wiem, że brakuje ryby, czasami ja jednak wrzuce do swojego jadlospisu, ale za to ze jej nie ma postanowiłem kupić coś co ma w sobie kwasy omega-3 np: http://www.allegro.pl/item512995651_olimp_gold_omega_3_1000mg_60szt_najtaniej.html
a także jeść do tego komplet witamin np: http://www.allegro.pl/item511574545_240_caps_olimp_vita_min_multiple_sport_wys_0zl.html
No i oczywiście lubiany przez wszystkich TRAN
mam nadzieje ze w miare mi wyszło ułożenie diety i że nie zamecze was czytaniem. Za jakaś godzinke postaram sie wrzucic moj plan treningowy (cwiczenia i serie) ale to juz w innym dziale.
Pozdrawiam Wojtek