wieksza siła w rękach

wiek:16
waga:ok 60kg
wzrost:od 165 do 170
staz na siłowni: dopiero zaczynam
dostęp do siłowni:drązek, sztanga, hantle
Witam chciałbym nabrac wiecej siły w rękach chodzi mi głównie o podciąganie sie na drązku nadchwytem (na razie podciągam sie tylko 3 razy) chciałbym podciągac sie 25 razy i to jest mój główny cel ale ogólnie bede zadowolony z jakichkolwiek popraw siły na tej partii mięsni. Jak mam cwiczyc aby zwiększyc siłe i jakie rodzaje cwiczen wykonywac z góry dziekuje za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp,
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
przeczytaj i bedziesz wszystko wiedzial pozdro

Chcesz się więcej podciągać na drążku? Podciągaj się na drążku. Na pewno nie jest Ci do tego potrzebna sztanga.

poszukaj na forum i na google wątków o podciąganiu, nie raz widziałem opisy jak zacząć, w tej chwili nie pamiętam dokładnie gdzie, ale myślę, że nie będzie problemu w znalezieniu tego

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964-s3.html - tu masz ciekawy link

zeby wiecej sie podciagać na drążku to nie tylko siła rąk ;)
tym bardziej nachwytem :) wtedy dużą rolę odgrywają plecy ...
Kiedy doświadczenie rośnie i staż siła w łapach też


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-26 15:08:30