Plan do oceny FBW

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyka.Dotychczas robiłem tam sobie pompki, ale nie dawały dużych rezultatów.Chce spróbować z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :)

Plan

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach w staniu 2x
- Przysiady z hantlami 2x
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3x
Brzuch:
- Ćwiczenia z a6w po 8 powtórzeń 2x

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantlami 2x
- Wspięcia na palcach w staniu 2x
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f cs

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

zapraszam : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Wiem co to ACT i nie mam zamiaru go ćwiczyć.Proszę tylko o spr mojego planu.

z 2 hantlami i drazkiem nic raczej nie osiagniesz musisz kupic lawke lub zapisac sie gdzies na silke

Na początek ACT i jak będziesz nim ćwiczył to zbieraj kase na ławeczke i sztange :P

Wiem co to ACT i nie mam zamiaru go ćwiczyć

Po co się kogoś radzisz skoro Ty wiesz co jest dla Ciebie lepsze..

tak to jest jak ktos pomyli forum

Cwicz chlopcze, plan masz dobry jak na 15 latka...
powodzenia,

Sorki zrozumiałem swój błąd :) Tutaj macie link do tematu, w którym zamiescilem sowj plan ACT https://www.sfd.pl/ACT_obwodowy_-_plan_do_oceny-t459565.html#post4