<<< SHOTTAS Team >>>
http://www.cwaniak.rembertow.net/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
<Sex>
bo inni nie maja tyle determinacji i jaj by wygladać tak jak ty!
___________________
ban na koncie albi666
...
Napisał(a)
wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie.
Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i chorobie muszę się pozbierać bo spadki max ;/ więc ułożyłem trening FBW który nieznacznie poprawili chłopaki z SFD :P
Oto mój plan treningowy :
Trening A (poniedziałek)
PLECY: wiosłowanie hantelką
NOGI: przysiady ze sztangą
KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej
BARKI: unoszenie hantli bokiem
TRICEPS: ściąganie linek wyciągu
BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty)
Trening B (środa)
PLECY: Martwy Ciąg
NOGI: wspięcia na palce
KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie
BARKI: unoszenie sztangi przodem
TRICEPS: francuz zza głowy
BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
Trening C (piątek)
PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia
NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia
KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)
BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień)
TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
BRZUCH jako oddzielny trening w domu 3x/week (wt.czw.sob.)
oceniajcie porównujcie i wklejajcie swoje
Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:45:30
Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i chorobie muszę się pozbierać bo spadki max ;/ więc ułożyłem trening FBW który nieznacznie poprawili chłopaki z SFD :P
Oto mój plan treningowy :
Trening A (poniedziałek)
PLECY: wiosłowanie hantelką
NOGI: przysiady ze sztangą
KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej
BARKI: unoszenie hantli bokiem
TRICEPS: ściąganie linek wyciągu
BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty)
Trening B (środa)
PLECY: Martwy Ciąg
NOGI: wspięcia na palce
KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie
BARKI: unoszenie sztangi przodem
TRICEPS: francuz zza głowy
BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
Trening C (piątek)
PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia
NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia
KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)
BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień)
TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
BRZUCH jako oddzielny trening w domu 3x/week (wt.czw.sob.)
oceniajcie porównujcie i wklejajcie swoje
Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:45:30
bo inni nie maja tyle determinacji i jaj by wygladać tak jak ty!
___________________
ban na koncie albi666
...
Napisał(a)
no nie Mateusz...zaszalales
nie podoba mi sie taki plan, ja osobiście wole trening dzielony
ale niech chłopaki ocenią
i nie martw sie ja też mam spadki w święta schudłam 2 kg
nie podoba mi sie taki plan, ja osobiście wole trening dzielony
ale niech chłopaki ocenią
i nie martw sie ja też mam spadki w święta schudłam 2 kg
na redukcje nadszedł czas....
...
Napisał(a)
ja nie dam planu bo nie mam teraz
<<< SHOTTAS Team >>>
http://www.cwaniak.rembertow.net/
...
Napisał(a)
ja to niewiem jaki ulozyc teraz i chyba z jakiegos gotowca skorzystam ;]
Członek shottasa :D:D:D:D:D
http://krzysiekkpl.mybrute.com
...
Napisał(a)
cieniasy nie bać się tylko wklejać jak teraz nie macie to napiszcie co mieliście ;p
a takie małe pytanie...co ile zmieniacie trening ?
a takie małe pytanie...co ile zmieniacie trening ?
bo inni nie maja tyle determinacji i jaj by wygladać tak jak ty!
___________________
ban na koncie albi666
Poprzedni temat
Kupię sprzęt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
w jakiej cukierni kupić białka z jaj?
Polecane artykuły