Wszystkie wsie i wszystkie miasta , tu LUBELSKA rządzi kasta (spam)

spokoj mada f***er

jestem spokojny ;]

<Sex>

swieta po polsku zuuuuoooo

wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie.
Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i chorobie muszę się pozbierać bo spadki max ;/ więc ułożyłem trening FBW który nieznacznie poprawili chłopaki z SFD :P
Oto mój plan treningowy :

Trening A (poniedziałek)
PLECY: wiosłowanie hantelką
NOGI: przysiady ze sztangą
KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej
BARKI: unoszenie hantli bokiem
TRICEPS: ściąganie linek wyciągu
BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty)

Trening B (środa)
PLECY: Martwy Ciąg
NOGI: wspięcia na palce
KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie
BARKI: unoszenie sztangi przodem
TRICEPS: francuz zza głowy
BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)

Trening C (piątek)
PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia
NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia
KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)
BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień)
TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

BRZUCH jako oddzielny trening w domu 3x/week (wt.czw.sob.)
oceniajcie porównujcie i wklejajcie swoje



Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:45:30

no nie Mateusz...zaszalales


nie podoba mi sie taki plan, ja osobiście wole trening dzielony

ale niech chłopaki ocenią


i nie martw sie ja też mam spadki w święta schudłam 2 kg

ja nie dam planu bo nie mam teraz

ja to niewiem jaki ulozyc teraz i chyba z jakiegos gotowca skorzystam ;]

cieniasy nie bać się tylko wklejać jak teraz nie macie to napiszcie co mieliście ;p
a takie małe pytanie...co ile zmieniacie trening ?

ja co cykl