dieta dla voleyball playera

Witam.Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Mam pytanie dotyczące diety i proszę o wskazówki.Gram w siatkówkę niestety już tylko amatorsko,ale trenuje 3 razy w tyg.Moim hobby jest siłownia.moj staz treningowy to juz pare lat(trenujac siatkowke "zawodowo"mialem treningi na silowni srednio 2 razy w tyg).Teraz moim celem jest nabranie dobrej jakosci masy miesniowej.MOj wzrost 204 cm waga 100kg.narazie zdjęc nie mam.Planuje trenowac 3 razy w tygodniu na siłowni.

poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dzieki.jestem nowy na forum wiec jeszcze nie mam obycia.oddalem na Ciebie głos