Problem z mięśniami naramiennymi

Hej, mam mały problem z treningiem na mięśnie naramienne. Bo tu jest napisane że 4 serie każdego cwiczenia i chce wykonywac:
unoszenie sztangi z przed głowy, zza głowy, wzdłuż tułowia i hantelki wzdłuż tułowia i tu zmierzam do pytania. Czy mam wykonac odrazu 4serie zza głowy potem sprzed potem wzdłuż trułowia i hantelki na koniec czy seria sprzed potem seria zza, wzdłuż tułowia i hatelki? Tak długo aż każdego cwiczenia miną 4 serie.
Prosze o podpowiedź bo sam nie wiem :( Jak mi proponujecie?

Ok, Bardzo mi pomogłeś. teraz też sobie ułozyłem plan, co w jakie dni cwiczyc Dzięki wielkie Teraz już jest mi łatwiej. Największy problem miałem własnie z tymi plecami kiedy je umieścic. A dzięki tobie już wiem jeszcze raz dzięki bardzo

4 ćw po 4 serie i 12 powt, czy jak?

1.Unoszenie sztangi sprzed/zza głowy- jedno wyrzuć
2. Moim zdaniem nie rób ćw na zmiane. Jeszcze się z takim czymś nie spotkałem, ale może ktoś bardziej doświadczony tak.
3.Ja bym robił 3 ćw a nie 4
4.hantelki wzdłuż tułowia zmień na unoszenie w opadzie tułowia lub na bok

Rozpisz to jakoś inaczej bo za cholere nie mogę zrozumieć o co ci chodzi.

Chcesz każde ćw. robić po 4s czy jak?

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-12-23 17:57:09

rob po kolei czyli 4 serie jednego cwiczenia potem 4 serie nastepnego cwiczenia ...

Uważaj bo wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest dosć kontuzjogenne. Sam załatwiłem sobie bark w taki sposób

Sztangę wyciskaj z czubka głowy, a podciaganie sztangi wzdłuż tułowia(chyba o to chodzi) rób do mostka.

Kieruje sie teraz do ferenc
Chciałem wiedziec czy lepiej cwiczyc tak jak napisał arbuz92 czy lepiej seria sprzed, seria zza, seria wzdłuż i seria hantelek i tak ciągle do 4-ch powtórzeń.
Ale chyba bede cwiczyc jak napisał arbuz92. Jak mi proponujesz?

Tak jak arbuz, ale...

Jeżeli chodzi o barki to wystarczą 3 ćw. po 3s.

Pierwsze daj wyciskanie(lub Military Press), ale od czubka głowy bo jest mniej kontuzjogenne. Dalej unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia(zgodnie z wcześniejszą wskazówką).

ok a mógłbys mi jeszcze podpowiedziec ile razy w tygodniu na to cwiczyc?

i czy unoszenie zza głowy tez od czubka?
Bo chciałem na to cwiczyc 3 razy w tygodniu ale teraz nie wiem czy lepiej 3 dni czy 2

Ok, dzięki wszystkim. Dobrze że sie podpytałem, teraz już wszystko wiem :)