Co dalej ? pomocy

Czesc cwicze okolo 5 miesiecy i brałem OLIMP KREATYNA MEGA CAPS przez miesiac potem Syntha-6 i po tym przyszło mi 3cm w bicku, 4 w klacie , 4 w przedramieniu i teraz nie wiem co kupic zeby wiecej przybyło?

ciekawe jak Twój trening wygląda^^
w udzie ile poszło?
Kto Ci doradził faszerować się chemią? Diete masz? eee sorki przecież po co dieta jak można sobie kupić "cm" :D:D:D:D:D

PONIEDZIALEK

Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p

Triceps
- Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 s. - 12p

Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 s. - max p.

WTOREK

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3 s. - 12-10p

Kaptur
- Szrugsy 4 s. - 12-15p

Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p.
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s- 12p
- Wyciąg pionowy do klatki chwytem neutralnym lub wąskim podchwytem 4s 12p

CZWARTEK

Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10

Kaptur
- Szrugsy 4 s. - 12-15p

PIATEK

Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p.
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s- 12p
- Wyciąg pionowy do klatki chwytem neutralnym lub wąskim podchwytem 4s 12p

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3 s. - 12-10p
i nie robie nog bo grałem 3 lata w piłke nozna i je wtedy cwiczyłem i mam za duze uda do wiekszosci ciała:-/
plan chciałem zrobic tak zeby duzy nacisk leciał na klate i biceps :)

Zmieniony przez - Bobinho17 w dniu 2008-12-23 09:14:34

mam za duze uda do wiekszosci ciała

Jest adwent, dyskoteki pozamykane może pasowałoby przytrzymać formę i poćwiczyć te nogi.. ?
Trening bez nóg nadaje się do kosza, nie można to nazwać nawet treningiem. Bic 18 serii woow nie dziwię się, że wspomagasz się chemią.. Ty żeś widział wyćwiczone nogi, piłką nie osiągniesz tego co przysiadami.

ciekawe z kad wezme dobry plan z nogami na 4 dni a biore chemie bo chce ;D

wezcie powiedzcie co mam dalej wziasc ?

Anapolon...gdjkgaskjgfa

sterydów nie biore i nie bede brał!! chodzi mi o jakiej białko albo cos takiego ale nie sterydy!

teraz to powinienies posiedziec z miesiac w domu pomyslec co robisz i uswiadomic sobie co jest najlepsze a nie masz plan ktory nic nie da i cpasz ta chemie zamiast dobrze sie odzywiac ( co jest podstawa ) i ulozyc dobry plan , a jak nie dajesz rady to poczytaj troche ! to nie boli ...
Pzdr i zachecam
arbuz92

I Posiłek: 10:30
- 200 ml mleka 2%
- 100 g owsianki
- 3 Jaja kurze
- Jabłko
B: 42g(w tym 30g zwierzęcego) W:80g T: 29g

II Posiłek: 13.30
- 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego
- tuńczyk w puszcze
B: 38g (w tym 32g zwierzęcego) W: 75g T: 14g

III Posiłek: 15.30
- 80g ryżu brązowego
- 100g piersi kurczaka
- surówka
B: 28g (w tym 26g zwierzęcego) W: 64g T: 2g

16.30-17.30 – Trening

IV Posiłek 17.30
- 4 wafle ryżowe
- 200ml soku
B:2g W:48g T:1g

V Posiłek: 18.00
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka
B:32 ( w tym 21g zwierzęcego) W:73g T:4g

VI Posiłek: 21:30
- 100g chleba żytniego pełnoziarnistego
- 30 g szynki z indyka
- tuńczyk w oleju
B: 43g ( w tym 37g zwierzęcego) W: 55g T: 18g

VII Posiłek: Na dobranoc
- 100g twarogu
- 10ml oliwy z oliwek
B:20g W:2g T:10g

taka dieta moze byc jestem ektomorfikiem i czy dobrze bedzie jak bede po tym okresie swiatecznym brał białko takie jak Syntha-6? bo do kreatyny nie jestem jakos przekonany

1 DZIEŃ
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10
- pompki w podporze tyłem
3x10
3x8-10

2 DZIEŃ
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
NOGI
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8
- Uginanie nog w lezeniu 4x 12 - 8
- Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10



3 DZIEŃ
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10


4 DZIEŃ
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku


moze byc taki plan?

Zmieniony przez - Bobinho17 w dniu 2008-12-24 14:24:04