pomóżcie ułożyć trening - tylko dla obeznanych.

Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do brzuszków) i w górę. Nie mam za dużo ciężarów, i sztangę na wąski chwyt typu U i łamaną, Klatkę ćwiczę tylko na skośnej ławce na prostej - mam za mało ciężarów i wykonuje tylko ćwiczenia na rozgrzewkę. Martwy ciąg również odpada ze względu na ciężary. acha mam 2 sztangielki i tutaj nie mam kłopotu z doborem ciężarów.


moja propozycja wygląda następująco:

ND-A
PN-B
WT-A
Śr-B
PT-A
SO-B

dzień A

Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s
opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s
- UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s

--------------------------------------------------------------------------------
Dzień B:


popludniu:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 3s
- Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s

Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
- wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s .

uważam ze to może być trochę za często i za mało ćwiczeń, także prosil bym o dobór ćwiczeń, i pomoc w rozlozeniu ich na poszczególne dni,

naprawde nie jestes w stanie znalezc troche wiecej niz godzine dziennie przez 3 dni w tygodniu?
bo jesli tak to najlepiej zacznij cwiczyc tym planem:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
zreszta na poczatku bedzie on zajmowal nawet mniej niz godzine

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-12-22 18:24:37

nie mam drążka. ( jestem zawysoki a futryny w moim bloku za niskie). Pozatym mam troche sprzętu i chcialbym go wykorzystac i jak juz pisałem nie jestem amatorem mam juz trochę doświadczenia zaczynałem od FBW, potem na siłowni miałem ściśle ułożony trening którym trenowalem przez pol roku, a teraz poprostu sobie cwicze w domu. Wolałbym Coś dla zaawansowanych.

Nie mam wyciągu, nie mam prostej długiej sztangi i nie mam drążka. I chcę bez tego ułożyć trening z którym mnie wysyłają tutaj.



Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2008-12-22 19:05:27