Trening Bożonarodzeniowy 100-400m

Poniedziałek
Każdy trening poprzedzony 20 minutową rozgrzewką
Trenuj rano

2 x 600 m [ t=60 s/400m, p = 15 min]
3 x 300 m [ t = 50 s, p = 1 min ]
3 x 200 m [ t = 30 s, p = 5 minut]

Wtorek 10 x 200 m [ t = 30 s, p = 3 min ]
6 x 50 m podbiegi, p = powrotny trucht ]

Środa
4 x 350 m [ t = 50 s, p = 10 min,
rozkład tempa: 50 m ostro + 150 swobodnie = 200 m w 30 s
+ 100 m ostro + 50 m utrzymać tempo biegu ]
3 x 200 m [ t = 30/29/28 s, p = 3 min ]



Czwartek 600 m + 400 m + 200 m + 400 m + 600 m, t = 30 s/200 m, p = 5 min
6 x 100 m rytmówki, p = 1 min
Piątek
Rozbieganie do 1 godziny
Sobota
Bieg ciągły 8 km
Niedziela
Dzień wolny


Wesołych Świąt

dobry plan ale dla kogo ?????????

Sprintera;]

dobre jest ale dla sprintera pocztakujacych? ja robie inne do przygotowania na 60m-200m sezon halowy i 100m-200m na sezon letni

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html 

ja mam na święta taki:
(w duzym skrocie)
-20 grudnia - 8x400m
-21 - 15km
-22 - siła biegowa (skipy wielsokoki itd)
-23 - 12km
-24,5 - odpoczynek
-26 - 15km
-27 - 8x200
-28 - rozbieganie 8km wolno + 4km szybko
-29 - 5x1000 po 3,15
-30 - siła biegowa

same rozbiegania... ale mam nadzieje, ze moj kołcz - trener medalisty na ME 4x400 wie co robi :)

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-19 12:37:43

masz plnay startowe na Halowe? i jak tam przygotowania? forma jest?

https://www.sfd.pl/Cregg_-_jedno_okrązenie...-t453116-s3.html

kontuzja za kontuzją... jeszcze dzisiaj w piłke jak grałem na hali to krzywo stanąłem, prawie kostke skręciłem, ale moze w kilka dni przejdzie. Do Spały nie jade, bo duza część zawodników, którzy nadają sie na wyjazd ma w dzien startu studniówke... 10 stycznia mam hale w lublinie, ale na nic nie licze - choroby i kontuzje... Ale na wiosne bede sie starał zrobić minimum na MPJ na 400ppł

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-19 13:09:50

szkoda...i zycze zdrowia.. powodzenia i mam nadzieje ze zrobisz minimum na 400ppl - chyba nalezysz do klubu Start Lublin? u pana trenera "siwego wlosa" ?

Creeg jesli masz bole achilesa to polecam brac solcoseryl lub traumella w zastrzykach

1 dzień zasobą.... zje. warunki atmosferyczne... wiatr deszcz nie ma gdzie biegac..
ogolnie stwierdzam ze brakf formy... 300 zyciowke mam 37 20 a robilem po 53...... maskara.... :( przetrenowałem się chyba...

IxN to zrób sobie luz ze 3 dni jak czujesz,że słabniesz lub jesteś przetrenowany