catus
Witam!
Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:)
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan:
Pon: Klatka + Bic
Klata:
Sztanga płaska - 12/10/8
Sztangielki skos w góre - 3 po 10
Pompki na poręczach - 3 po 10 (Nie bardzo lubię to ćwiczenie więc co zamiast tego?)
Bic:
Uginanie sztanga - 12/10/8
Sztangielki w siadzie na skosie - 3 po 10
‘21’
Wt. -Wolne
Śr. Plecy + Tric
Plecy:
Podciąganie do klatki - 2x max
Podciąganie do karku - 1x max
Wiosłowanie nachwytem - 12/10/8
Martwy ciąg - 8/6/4
Tric:
Francuskie sztanga stojąc: 12/10/8
Prostowanie na wyciągu: 12/10/8
+ jeszcze jakie ćwiczenie?
Czw. - Wolne
Pi: Barki + nogi
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 25/21/18/15
Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15
Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15
Nogi:
Przysiady - 8/6/4
Wspięcia na palce - 12/10/8
+dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch
Co o tym wszystkim myślicie?
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:02:31
Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:08:56
Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:)
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan:
Pon: Klatka + Bic
Klata:
Sztanga płaska - 12/10/8
Sztangielki skos w góre - 3 po 10
Pompki na poręczach - 3 po 10 (Nie bardzo lubię to ćwiczenie więc co zamiast tego?)
Bic:
Uginanie sztanga - 12/10/8
Sztangielki w siadzie na skosie - 3 po 10
‘21’
Wt. -Wolne
Śr. Plecy + Tric
Plecy:
Podciąganie do klatki - 2x max
Podciąganie do karku - 1x max
Wiosłowanie nachwytem - 12/10/8
Martwy ciąg - 8/6/4
Tric:
Francuskie sztanga stojąc: 12/10/8
Prostowanie na wyciągu: 12/10/8
+ jeszcze jakie ćwiczenie?
Czw. - Wolne
Pi: Barki + nogi
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 25/21/18/15
Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15
Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15
Nogi:
Przysiady - 8/6/4
Wspięcia na palce - 12/10/8
+dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch
Co o tym wszystkim myślicie?
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:02:31
Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:08:56
Krzysztof Piekarz
radosuaf
metakreta
