Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać

póki co to znajomy dał mi taki plan treningowy. wykonuje się go 4 dni w tygodniu. ćwiczy się na nim: klatka, barki, plecy, triceps, biceps, po za tym jeszcze próbuje ćwiczyć w pozostałe dni brzuszki itp.
prosze o napisanie czy ta rozpiska jest dobra w moim wieku czy można jakies zmiany przeprowadzić.
proszę o odpowiedź.

Witam!

Podstawa o której większość "młodych" zapomina, bądź uważa za niepotrzebne są... nogi ;) - Ćwiczenie nóg powoduje większe "zniszczenie" organizmu przez co organizm produkuje więcej "substancji służących do odbudowy" a co za tym idzie trenując całe ciało wszytko "idzie" lepiej ;)

Uważam tak jak przedmówcy. Trening w domowych warunkach byłby dla Ciebie najlepszy. https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html poczytaj w podanym dziale podwieszone [pogrubione] tematy. są tam propozycje planów - poszukaj, przemyśl, podaj tam swój tym treningu do oceny a ludzie pomogą Ci to zmodyfikować ;)

A więc mój nowy plan:

poniedziałek: klatka
wtorek: barki
środa: nogi
czwartek: plecy
piątek: biceps, triceps
sobota: wolne
niedziela brzuch

czy to jest dobry plan jak na kogos w moim wieku?

barki dzień po klatce

plecy dzień po nogach

biceps dzień po plecach

pozdro

To źle że w takiej kolejności plan ułożyłem??, jeśli tak to prosze o jakąś podpowiedź co można zmienić.
z góry dzięki.
pozdro

To zdecydowanie za dużo treningów w tygodniu

ja bym je ograniczył do 3 w tygodniu np ACT weidera

pozdrawiam

wątpie czy to dużo treningów, czułem się silniejszy jak codziennie ćwiczyłem...

hm... 14 lat i 91kg? 39cm w łapie? to ty jestes poprostu... Yyy pulchny?
zacznij biegac itp... dieta


Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-21 18:07:50

to znaczy bicepsa ćwiczyłem od 3 klasy podstawówki hantlą.... teraz chodze do 2 klasy gimnazjum. wątpie czy jestem pulchny: obwód klatki piersiowej jakieś 117cm, obwód w pasie 92cm to jednak jest różnica.... właśnie po to ćwicze żeby być silniejszym, nie chce schudnąć chce tylko zwiększyć siłe...

napisałby ktoś, jak ćwiczyć brzuch na siłę??--- chce miec silne mięśnie brzucha

proszę o doradzenia.
z góry dzięki.