Trening od podstaw

Chcialbym abyscie doradzili mi trening od podstaw. Do tej pory mialem mala stycznosc z silownia (czasami w szkole troche na laweczce cwiczylem albo w domu sztangielkami). Od 5 lat trenuje regularnie 3-4 razy w tygodniu pilke nozna, wiec kondycje mam dosyc dobra. Z gory dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: najpierw poprawienie sily, nastepnie rzezba

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, ale najwiecej pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3-4 razy w tygodniu, ew. sztangielki w domu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wejdź w link w moim podpisie i masz plan dla siebie

Trening od podstaw proponuje metode fbw,czyli trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej ;) rośnie masa mięsni łącznie z rżebą.... a gdy idzie masa to idzie siła ;D wpisz w google fbw i już ;D albo na forum poszukaj zycze powodzenia ponieważ trening na siłowni wymaga cierpliwosci i wytrwałosci a wiec bądx silny i cierpliwy a efekty przyjdą pozdro

trening 5x5
Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout)

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu

Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności.

Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego treningu...

Slyszalem takie opinie, ze kiedy trenujemy plecy to zdecydowanie hamujemy proces wzrostu. Czy to prawda?

Zolo1705

Slyszalem takie opinie, ze kiedy trenujemy plecy to zdecydowanie hamujemy proces wzrostu. Czy to prawda?

Głupoty.

Nie sluchaj glupot, oraz tych które zostaly tutaj dalej napisane.
Plan dla ciebie ACT lin w moim podpisie.

Bery 89 ma racje jest to bzudra.... jeżli trenujemy z głową, bo jęzeli przesadzisz to ta bzdura stanie sie faktem pozdro ;)

cofam swoją wczęsnijeszą wypowiedź ;p poczytałem o tym troche ;p i jest to faktycznie tylko MIT elo ;)