Dieta na mase do oceny

thx zaraz wrzuce poprawiona. i jeszcze jedna diete dla mojej dziewczyny xD

I posiłek 6:50
dawka storma
za jakies 15-20min
mleko 3,2% 250ml
płatki owsiane 100g
orzechy 10g
rodzyny 10g
łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal.

II posiłek

2jaja na twardo
kuskus 40g
oliwa z oliwek 10g

łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal


III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly

ryz paraboliczny 75g
mieso z piersi kurczaka 85g
bialko z jaja
łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal

15-20min przed trenem porcja shoca

TRENING

whey mass

i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma

IV posiłek
kluski z mąki durum 80g
mieso z piersi indyka 120g
łącznie:42,64B; 2,94T; 89,6WW 550kcal

V posiłek
ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
łącznie 18,7B 14,7T 3,5WW 222kcal



pzdr.

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-12-20 22:01:15

jest ok dorzuć warzywa do każdego prócz przed i po treningowego,
z tego co widze to bardzo mało kcal, pamiętaj masy bez dodatniego bilansu nie zrobisz

słabe śniadanie
i mało tłuszczy

kleks. chyba Ci odbilo. cala diete wyliczalem w dzienniku posilkow vitala i mam tam 105% dziennego zapotrzebowania w tluszcze, orzechy sa, rodzyny sa, oliwa jest wiec jak moze byc malo...

zuper. j/w wszystko wyliczane w dzienniku vitala wiec kcal powinno byc wystarczajaco a i tak z czasem bd musial zwiekszyc:) ta... warzywa bd jadl spokojnie:) a jesli cos omine to cale braki uzupelnial w weekend

pzdr. i wesolych

jutro wrzuce jeszcze diete dla mojej dziewczyny.

zdrowych tłuszczy masz 20g oliwy i 10g orzechów
tyle to ja mam w jednym posiłku

ale ja nie mam takiego wzrostu jak ty i nie waze tyle co ty wiec tyle starczy. z reszta mam tendencje do tycia wiec to tez jakos mi przeszkadza...

wesolych

Tluszcz w diecie nie ma zwiazku z odkladaniem sie tluszczu w organizmie. Rowniez dobrze mozesz napisa w weglowodanach, a nawet bardziej.

oceńcie jeszcze diete dla mojej dziewczyny xD
wazy 43kg dlatego dawki takie śmieszne
nie prowadzi aktywnego trybu zycia


1g/kg mc B 0,9T 3,5WW i tak obawiam sie ze to za duzo xDDDD

I posiłek

mleko 3,2% 100ml
płatki owsiane 40g
orzechy 10g
rodzyny 10g

łącznie: 9,89g B, 12,16g T, 41,44g WW 301kcal.

II posiłek

jajo
kuskus 40g
oliwa z oliwek 10g

łącznie: 17,3B 20,94T, 32,56WW 378kcal


III posiłek

ryz paraboliczny 60g
mieso z piersi kurczaka 40g

łącznie: 11,7B; 0,7T; 47,34WW 242kcal

IV posiłek

kluski z mąki durum 90g
mieso z piersi indyka 40g

łącznie:18,48B; 2,08T; 57,6WW 324kcal

V posiłek
ser twarogowy półtłusty 40g
oliwa z oliwek 10g
ogórek 30g
łącznie 7,69B 11,87T 2,27WW 146kcal


z diety wychodzi 65g bialka na 43 z dziennego zapotrzebowania xD
z tluszczy 48/39 i 181/151 z WW

podbijam