30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy
II posiłek (szkoła) 10.00
3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka
III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,jajka,warzywa
TRENING
CArBO
IV posiłek (obiad)
Mięso (czyt. gł cycek) ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka
V posiłek (kolacja)
pasta z tuńczykiem(tunczyk cebula +oliwa) z razowcem/ryzem
Przed snem 30g SYSTEMU 80
oliwa z oliwek
slyszlaem ze po treningu trzeba dostarczyc białka a od treningu do obiadu mam jakies 1,5-2h czy w takim wypadku nadal białko ap ?
30% siła - 70% psychika
o o o
/ /
\____/
GKS
Katowice
1964