Szybka akcja

Siema

Nie wiedziałem gdzie umieścić temat wieć wbijam tutaj.Chodzi mo o to że chce nabrać masy w krótkim czasie.

Mam 19 lat
Wzrost 170 cm
Waga 52 kg

Co polecacie?Byle było bezpieczne...
Co ile chodzić na siłke?
Co jeść?Jak by mógł ktoś podpowiedzieć.
Chce tylko się podpompować tak żeby wyglądać normalnie.Jak bym był wyższy to bym nie zawracał sobie tym głowy a tak to trzeba jakoś wyglądać...

Jak by ktoś ułożył mi charmonogram był bym wdzięczny.Kiedy co jeść i kiedy pakować (ile czasu).

Z góry WIELKIE DZIĘKI!

korba
zdrowe bierz śmiało tanie i dobre połączenie



tak na poważnie daj sobie spokój z tym sportem proponuje dla Ciebie szachy szybka akcja 2 miechy i jesteś dobry może przedramię pod pompujesz od przestawiania figurek

a na siłkę już wogóle chodzisz???

Hymm co na mase?
Napewno tu sie kłania dieta jest napewno bardzo bezpieczna wiec bez obaw xD
Co ile chodzić na siłe (3 razy w tyg. poniedziałek,sr,piątek)
Duzo ryzu,piersi z kurczaka,ryb itd jest tego sporo.
Plan masz w dziele "Trening dla początkujących "
w temacie "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH"

Pozdro.

jw

pozatym jest wyszukiwarka. Tam wszystko znajdziesz co cie interesuje

Liczba przeczytanych artykułów - 0

Heh no to wiadomo co o tym sądzić :P

Przeglądałem tylko nie byłem tutaj zarejestrowany (temat założyłem 10 min po zalogowaniu)No ryby,kurczak,ryż,sery i takie sprzęty to bardzo lubie...Na siłke jeszcze nie zaczołem chodzić,od stycznia kupie karnet i będę pakował.Wystarczył by sam gajner?A z resztą obadam tą propozycję dla początkujących bo może kiedyś sprawdzałem tylko nie pamiętam i może sobie odpowiem na kilka pytań...

Mam zamiar potrenować 2 miesiące z odpowiednią dietą (jaka odżywka do tego?) i potem złapać kreatyne i ćwiczyć z 2-3 miesiące.Wystarczy?Kumpel podobnie zrobił i jest dobrze ''zrobiony'' :D

Na poczatek sam gainer Ci wsystarczy chyba ze jakies aminokwasy jeszcze, na samym poczatku sie w kreatyne nie baw

jak chcesz cwiczyc 2-3 miesiace to zabardzo sie nie podpompujesz:)

1. Dużo czytać artów na forum. Jeśli czytałeś posty podwieszone o diecie, odżywkach i treningu, to powinieneś sporo wiedzieć. Jeśli nie, zapraszamy do czytania, bo na większość pytań padła już odpowiedź
2. Używać słownika ortograficznego: np. "charmonogram" nie jest poprawnie napisanym słowem.

3. Dobra Dieta to podstawa. Gdy już masz dobrą dietę, to czas na
4. Właściwy trening. A do niego ewentualnie
5. Odpowiednia suplementacja

ad. 3
Białka i gainery wtedy, gdy czegoś w diecie nie możesz dostarczyć z naturalnych źródeł. Wszystko jest lepsze niż proch (zdziwiłbyś się, gdybyś wiedział z czego oni ten proch robią).

Powodzenia!

Siema
Więc może mi ktoś coś polecić?
Brać białko czy gainera?(z OLIMPu)ile kg?
Myślałem nad białkiem 80 a gainera nie wiem jakiego(tak żeby nabrać masy)
Potem ewentualnie kreatyna jeśli nie bedzie efektów.
Jak w temacie "szybka akcja" żeby tylko nabrać na masie.